23 וועגאַן פּראָדוקט וואָס וועט העלפן פאַרלירן וואָג

אַפֿילו אויב איר ניטאָ ניט דער ערשטער וואָך פון פיר אַ וועגאַן דיעטע, עס איז מעגלעך אַז איר האָבן ניט נאָך פיגורעד אויס אַלע די סאַטאַלטיז. אָדער אפֿשר איר נאָר ווילן צו פאַרלירן וואָג און איר זענט באָרד מיט די געוויינטלעך דיעטע. ניט קיין ענין פֿאַר וואָס סיבה איר האָבן באַשלאָסן צו שטעקן צו וועגאַן דיעטע, עסן עסנוואַרג וואָס זענען טאַקע עפעקטיוו אין העלפּינג מיט וואָג אָנווער. אָפֿט אַרייַננעמען זיי אין אייער דיעטע צו פֿאַרבעסערן אייער געזונט און פאַרלירן וואָג.

ניסלעך

ניסלעך אַנטהאַלטן געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און פּראָטעין, וואָס ינשורז אַ סטאַביל בלוט צוקער שטאַפּל. ניסלעך בישליימעס סאַטשערייטאַד, ספּעציעל אויב איר ווילן עפּעס קראַנטשי. לייג צו אַלמאַנדז אָדער וואָלנאַץ צו האָבערגריץ, סאַלאַט אָדער יאָגורט, צו באַקומען די מאַקסימום נוץ פון זיי און געשמאַק.

גרינס מאַקאַראָנען

אַוועקוואַרפן די געוויינטלעך מאַקאַראָנען ספּאַגעטי אין טויווע פון די וועדזשטאַבאַלז! זיי קענען זיין געמאכט פון צוקיני, ביץ, זיס פּאַטייטאָוז, קעראַץ. נעמען מייַלע פון דעם ספּעציעל לאָזנ שווימען. איר וועט לייגן קאָליר צו אייער דיעטע, און די עסנוואַרג איז שיין - עס איז שטענדיק וווילטויק.

כעמפּ זאמען, ערד

עס איז אַ פּשוט וועג צו באַקומען אַ פּלאַץ פון פּראָטעין אין קאָמבינאַציע מיט דייאַטערי פיברע און תוו -3. איר קענען לייגן כעמפּ זוימען צו פרוכט סמאָאָטהיעס אָדער שפּריצן זיי קאַשע. גרינס פּראָטעין איז זייער נוצלעך: אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די פיברע עס ינשורז לאַנג-טערמין זאַטקייַט. אין די כייַע פּראָטעין פיברע טוט נישט פּאַסירן.

נאָרי יאַמ-גראָז

אויב איר ווי סושי, איר וועט אָפּשאַצן דעם נייַעס: אַלדזשי, וואָס זענען אלנגעוויקלט ראָללס זענען זייער נוצלעך. נאָרי - אַ פּראָסט וואַריאַנט פון מאַרינע געוויקסן, וואָס איז זייער אָפֿט געניצט פֿאַר סושי, דעם איז אַ פּראָדוקט רייַך אין פּראָטעין און פיברע. אין דעם פאַל, די פעט און קאַלאָריעס אין עס זייער קליין. פינף שיץ פון נאָרי - עס ס אַ גרויס סנאַקק פֿאַר די פופציק קאַלאָריעס און פינף גראַמז פון פּראָטעין פיברע.

ספּאַרזשע

די ספּאַרזשע איז ינקרעדאַבלי הויך אין פיברע, דערצו, עס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. אין דערצו, ספּאַרזשע דייורעטיק ווירקונג, אַזוי עס קענען העלפן באַקומען באַפרייַען פון די געשווילעכץ. זייט זיכער צו לייגן די ספּאַרזשע אין אייער דיעטע ווען איר צייַט הייבט.

בילבעררי

בלועבערריעס - אַ סאַפּרייזינגלי נוצלעך יאַגדע, וואָס קענען העלפן צו פאַרלירן וואָג. פּער געדינט געשמאַק און זאַפטיק פרוכט - ניט מער ווי אַכציק קאַלאָריעס. עס איז אַ גאנץ פאַרבייַסן פֿאַר די וואס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג. איר באַקומען זאַטקייַט רעכט צו געוועב און ילימאַנייץ די קרייווינגז פֿאַר סוויץ.

בינז

עס איז אַן אידעאל פּראָדוקט פֿאַר אַ געזונט דיעטע. די וואָג פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און פיברע ינשורז זאַטקייַט פֿאַר שעה. לעמאָשל, עסן הוממוס מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער לייגן צו די בעבל סאַלאַט.

בלומענקרויט

בלומענקרויט - עס ס 'זייער פאָלקס איצט אַ גרינס. איר קענען קאָכן עס אויף אַ פּאָר און מאַכן עס אין מאַשט פּאַטייטאָוז, ריפּלייסינג קאַנווענשאַנאַל פּאַטייטאָוז קענען באַקן גרויס ברעקלעך אָדער שנייַדן און קאָכן אויף אַ גרילל מיט בשמים, און קענען אַפֿילו פאַרטרעטער פֿאַר רייַז.

קווינאָאַ

קווינאָאַ - אַ קערל, אָבער עס איז מער ווי אַ גרינס און פּראָטעין. אין דעם פֿילם, אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, פיברע און וויטאַמינס, אַפֿילו אַ קליין חלק איז גענוג צו מאַכן איר פילן זאַטקייַט. פיברע איז זייער וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג, ווייַל עס אַלאַוז די גוף צו אַרייַנציען ווייניקער גראָב און קאַלעסטעראַל.

באַלסאַמיק עסיק

באַלסאַמיק עסיק אָדער אנדערע עסיק ווערייאַטיז פון גרויס הילף צו פאַרלירן וואָג. טראָץ דעם זויער טעם פון עסיק אַלקאַליין קאַמף, און עס איז נוצלעך פֿאַר די גוף. אויך אין דעם פּראָדוקט די מינימום קאַלאָריעס און קיין פעט. רעפועל אַזאַ סאַלאַט סאָוס!

אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ איז אָפֿט געהאלטן צו דרייסט. אין פאַקט, עס זענען גורל פון פיברע און געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, און גלוטאַטהיאָנע - אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. לייג די אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיעס אָדער פאַרשפּרייטן אויף ברויט, דער טעם איז זייער רייַך און קרימי.

האָבערגריץ

דאס איז אַ ספּעציעל טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט. סאַליאַבאַל פיברע העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל, און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ענערדזשייז. אין דערצו, עס איז זייער סאַטיספיינג, טאָן ניט איר ווילן צו עסן הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. לייג די האָבערגריץ אין אַ קאָקטייל, מאַכן קיכלעך, אָנהייבן דער מאָרגן מיט קאַשע.

פּאָרטאָבעללאָ מאַשרומז

דעם פונגוס, וואָס איז ינקרעדאַבלי געשמאַק ווען גרילד, דערצו, זיי זענען גוט אין אַ סאַלאַט אָדער אין קאָמבינאַציע מיט טוווע. זייער געדיכט געוועב און ניט צו גלייבן טאַם לאָזן איר צו נוצן זיי ווי אַן אנדער ברירה צו בורגערס אין בערגער. איינער האט צו 21 קאַלאָריע, אַזוי עס ס אַ flawless אָפּציע. אין דערצו, איר וועט באַקומען פעט און זייַן ביכולת צו געניסן אַ בערגער מיט ויסגעצייכנט טעם. נאָר פּרעגלען די מאַשרומז אויף די גרילל מיט מאַסלינע ייל.

פריש הערבס

לייג צו פּעטרעשקע, באַסיל, מינץ אין זייער קיילים. טיף אַראָמאַ פון הערבס מאכט די עסנוואַרג מער סאַטיספיינג און ענדזשויאַבאַל. אין דערצו, איר באַקומען אַ דאָזע פון וווילטויק קעמיקאַלז אַז באַשיצן איר פון חולאתן. עס איז די שליימעסדיק דערגאַנג פון סאַלאַדס, סאַמוויטשיז, סופּס, הייס קיילים, און די ווי.

לאָקשן געמאכט פון יאַמ-גראָז

דאס איז אַ זעלטן מינים, אָבער, אויב איר קענען געפינען די, זיין זיכער צו פּרובירן די מאַקאַראָנען. זיי אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער נידעריק אין קאַלאָריעס און אַ ביסל גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער געדינט. די ספּאַגעטי וועט זיין מער ווי צוואַנציק גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ!

הייס פעפער

גרייטן פֿאַר אַ געווירציק שיסל! קאַפּסאַיסין - אַ מאַטעריע וואָס איז געפֿונען אין פּעפּערז און בוסץ מאַטאַבאַליזאַם. לייגן געווירץ צו קיין שיסל, צו פֿאַרבעסערן זייַן געשמאַק און צו פאַרגיכערן די פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

apples

עס איז אַן אידעאל סנאַקק, זיס און קרוכלע - איר טאָן ניט דאַרפֿן סוויץ אָדער קריספּס. אין דערצו, אַ פּלאַץ פון פיברע אין apples, פילונג די מאָגן. איר קענען סלייסט apples און קרייזן געניצט ווי אַן אנדער ברירה צו ברויט, סמירינג זייַן פיסטאַשקע פּוטער פֿאַר אַ געשמאַק סנאַקק.

דזשיקאַמאַ

באַקומען צו וויסן די רוץ. די דזשיקאַמאַ איז רייַך אין פּרעסן, נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך פיברע צופרידן. מיט געשמאַק דזשיקאַמאַ האָבן הוממוס אָדער גוואַקאַמאָולי, עס ס פיל כעלטיער ווי קאַרטאָפל טשיפּס אָדער פראנצויזיש פריעס. אין דערצו, קראַנטשי דזשיקאַמאַ, עס איז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע און בישליימעס העלפּס צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל. בלויז מינוס איז אַז עס איז גאַנץ זעלטן שורש, וואָס קענען זיין באָוגהט אומעטום.

דויפעק

פּיז אָדער לענטילס זענען גרויס העלפן צו פאַרלירן וואָג. דאס זענען פּראָדוקטן פול פון פיברע און פּראָטעין, וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער געפיל פון זאַטקייַט. עס איז פּרוווד אַז אַזאַ עסנוואַרג ראַדוסאַז די מדרגה פון צוקער און ינסאַלאַן אין די בלוט, עס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט און בוסץ מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס. אַזאַ פּראָדוקטן זאָל ווערן קעסיידער אין אייער דיעטע.

ירושלים אַרטיטשאָוקס

אויב איר ווי פּאַטייטאָוז, און פּרובירן זיס! איר קענען באַקן עס, און דעמאָלט שנייַדן אין אַ סאַלאַט אָדער מאַכן אַ סעמבלאַנס פון פראנצויזיש פריעס. קענען נאָר שנייַדן רוי אַרטיטשאָוק סאַלאַט. עס זענען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז, פּרובירן, אַפֿילו אויב איר טראַכטן דעם זיס עקזאָטיש.

קאַלע

איר מיסטאָמע וויסן אַז קרויט - עס איז נוצלעך. עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג, צו די זעלבע קאַלאָריעס אין די בלעטער לפּחות. פיברע העלפּס צו פילן זאַטקייַט - פאַרבינדן די קרויט מיט וועדזשטאַבאַלז און קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען קאָכן און אַ פּאָר. עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס אַז לאָזן איר צו דערגאַנג דיין מעניו אַפּעטיטלעך קרויט.

רוי סאַלאַט גרינז

סאַלאַט גרינז אַנטהאַלטן אַ מינימום פון קאַלאָריעס און אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ, אַזוי עס איז די שליימעסדיק ברירה. אָנהייבן מיטאָג מיט פריש גרין סאַלאַט, אַזוי איר וועט ניט עסן ווייניקערע קאַלאָריעס און פּלאָמבירן דעם גוף מיט וויטאַמינס.

וועדזשטאַבאַלז אָן קראָכמאַל

טאַמאַטאָוז, קעראַץ, וגערקע - אַ גרויס ברירה! פּרובירן צו פּלאָמבירן העלפט די טעלער מיט וועדזשטאַבאַלז אַזאַ. א גרויס סומע פון וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע - דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר דיין געזונט. דאס איז אַ גרויס וועג צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט און פאַרלירן וואָג. עקספּערימענט מיט רעסאַפּיז און קוק פֿאַר אָפּציעס אַז וועט ביטע איר צו גאַראַנטירן זיך אַ טויווע וועדזשטאַבאַלז אין די דיעטע.