איך ווילן צו פאַרלירן וואָג: ווי צו אָנהייבן? אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג אין שטוב

אין יעדער פרוי 'ס לעבן, גיכער אָדער שפּעטער עס קומט אַ צייַט ווען די בילד אין דער שפּיגל טוט נישט פּאַסן איר, נייַ קליידער זענען נישט ענקערידזשינג, די שטימונג אין נול, און די דעפּרעסיע איז קריפּינג נעענטער און נעענטער. די סיבה פֿאַר דעם איז דער הויפּט שטימונג יבערוואָג. און קיין ענין וואָס די סיבה פֿאַר זייַן פּאַסירונג (עקספּרעס, פרייַערדיק חולאתן אָדער קלאָר פויל), איר דאַרפֿן צו קעמפן עס. נאָך אַלע, די עמאָציאָנעל שטאַט פון נשים איז גלייַך לינגקט צו די געזונט און אויסזען. אזוי ווו טאָן איך דאַרפֿן צו אָנהייבן? ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן צו גלויבן אין זיך און צו זאָגן אין דער שפּיגל: "איך טאַקע, טאַקע ווילן צו פאַרלירן וואָג." ווען איר גלויבן אין דער אָפנ-האַרציקייַט פון זיין ווערטער ווען דעם פאַרלאַנג ווערט אַזוי ינטרוסיוו אַז וועט כאָנט איר טאָג און נאַכט, איר וועט אָנהייבן צו אַנטוויקלען אַ פּלאַן פון אַקציע.

איך ווילן צו פאַרלירן וואָג: ווי צו אָנהייבן?

וואָג אָנווער זאָל זיין פולשטענדיק: עס ס מאָראַל און גשמיות אַקטיוויטעטן, און שיינקייט טריטמאַנץ, און, פון קורס, די אַדזשאַסטמאַנט פון די מאַכט. אין ערשטער עס מיינט אַז דאָס איז אַ זייער גרויס מאַסע, און עס איז אוממעגלעך צו האַנדלען מיט אים. אבער די מידיאַ זענען פול פון אמת מעשיות וועגן נשים וואס האָבן שוין קענען צו טאָן עס אויף זייער אייגן אָן די שעדלעך דרוגס און דאַבילאַטייטינג דיייץ. לאָזן זייער שלי "איידער און נאָך" וועט זיין דיין הויפּט ינסעניוו. דעריבער, אַ פולשטענדיק צוגאַנג פֿאַר וואָמען וואס זענען שוין האט געזאגט צו זיך "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג", אין דער היים אַרייַננעמען:

1. דער ערשטער פּלאַן פון זייער אַקשאַנז. אין רובֿ קאַסעס, עס איז רעקאַמענדיד צו האָבן אַ דייטיד טאָגבוך. עס איז נייטיק צו מאָלן די טריינינג פּלאַן און שיינקייט טריטמאַנץ, די מעניו פֿאַר די וואָך, צו צייכן די באַנד און וואָג, שטעלן צילן פֿאַר די צוקונפֿט און מאָניטאָר די דינאַמיק פון טוישן. אזוי, איר וועט זיין זיכער אין מאָרגן ס אַקטיוויטעטן און מינאַמייז די ריזיקירן פון דיווייישאַנז פון דעם פּלאַן. לעמאָשל, געגאנגען צו די קראָם, איר וועט וויסן פּונקט וואָס פּראָדוקטן צו קויפן, אָדער געבן אַרויף די אַנפּלאַנד פּאַרטיעס אין טויווע פון די ספּאָרטזאַל.
2. צווייטנס, איר דאַרפֿן צו יבערקלערן אייער דיעטע. נאָך אַלע, מענטשן זענען געבוירן געזונט, און דער נאָר עסנוואַרג מאכט זיי קראַנק. א וואָג ווי וואָלט זיין נעבעך ווי עס סאָונדס, איז אַ דיווייישאַן פון די קלאַל. איצט איז נישט די קשיא פון מאָנאָ-דיעטע אָדער שטרענג ריסטריקשאַן פון עסנוואַרג. א באַלאַנסט דיעטע - איז די נייטיק פּראָדוקטן מיט די ריכטיק היץ באַהאַנדלונג. לערנען ווי צו קאָכן געזונט עסנוואַרג, איר וועט ניט נאָר פאַרלירן וואָג: עסן אַלע מיין לעבן, איר וועט לייכט האַלטן עס אויף דער זעלביקער מדרגה און פֿאַרבעסערן די גוף. אַזוי, איר פרעגן, "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג: ווי צו אָנהייבן אין דער קיך," צו אָנהייבן מיט וועט לערנען צו קאָכן רעכט. אַוועקוואַרפן די קוקינג, אַנשטאָט, באַקן, קאָכן, קאָכן אין אַ טאָפּל קעסל און מולטיוואַרקאַ. עסן מער פּראָטעין (פיש, פלייש, קעז), עס פּראַמאָוץ די יקסקרישאַן פון וידעפדיק פליסיק, קאָזינג רעדוקציע אין וואָג און באַנד. גיין צו שפּאַלטן מילז 5-6 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. רעכט צו דעם די עסנוואַרג איז קאָנווערטעד אין ענערגיע, אָן פאַרהאַלטן אויף די בויך און היפּס ווי פעט. פון קורס, עלימינירן סוויץ, ווייך טרינקען און אַלקאָהאָל. טרינקען ערבאַל טיז מיט האָניק און לפּחות 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.
3. עס איז מאַנדאַטאָרי געניטונג פֿאַר די וואס האָבן שוין געגעבן זיך ינסטאַלירונג "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג." ווו צו אָנהייבן דאָ? ספּאָרטזאַל, טויגיקייַט, שווימערייַ בעקן - אַלע זייער באַגריסן. און אויב דאָס איז ניט מעגלעך? ווערקלאָוד אין אַרבעט און אין שטוב, אַ קליין קינד, שטאַט פון געזונט, די ומזיכער פינאַנציעל סיטואַציע - אַלע פון וואָס זענען מניעות צו די ספּאָרט. אבער זיי קענען זיין באַקומען. דזשאַגינג, לאַנג גייט, כייקינג אין דער פּאַרק, כולאַ-רייַף אָדער שפּרינגען שטריק - עס איז בנימצא און טוט נישט דאַרפן פינאַנציעל אָוטלייַ. רעגולער פאָרשטעלונג פון פּשוט עקסערסייזיז אין שטוב וועט טראָגן רעזולטאטן אין אַ חודש.
4. מאַסאַזשיז, ראַפּס, סקרובס - אַלע די קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז זענען גלייַך שייך צו דיין ינסטאַלירונג, "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג." ווו צו אָנהייבן און ווי צו ראַטעווען אויף דעם איז ניט צו די שאָדן פון געזונט, אָבער מיט אַ גוט רעזולטאַט? רייַבן און צונויפגיסן פֿאַר גוף ראַפּס קענען זיין צוגעגרייט אין שטוב. רייַבן פּאַסן רובֿ ביליק קאַווע קאַסטערד און ים זאַלץ. פֿאַר ווראַפּפּינגס - ווידער ווי קאַווע, זאַלץ, האָניק, בלוי קאָסמעטיק ליים, צימערינג, רויט פעפער, יקערדיק ייל. גאַנץ עפעקטיוו איז זיך-מאַסאַזש וואַקוום באַנקס אָדער קאַנווענשאַנאַל מאַנואַל.

געזעגענונג הודייוסטשעגאָ

Performing אַלע פּראָוסידזשערז אָן דיוויייטינג פון דעם פּלאַן ווערקאַוץ דורך קאַנטראָולינג אייער דיעטע, איר זענט זיכער צו דערגרייכן דעם ציל. צי ניט געבן אַרויף אין דער ערשטער שוועריקייט. דער דרך צו אַ שיין גוף אַ לאַנג, אַפֿילו בעת אַטשיווד זיכער רעזולטאַטן, געדענקען אַז עס איז קיין שיעור צו שליימעס.