געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע דיעטע געבעקס: רעסאַפּיז

אויב איר נאָכפאָלגן די פיגור, רובֿ מסתּמא, איר וועט נישט אָפֿט באַלעווען זיך מיט קולינאַריש דילייץ. אָבער, עס זענען פילע עסנוואַרג אַז קענען זיין געגעסן בעשאָלעם, אָן מורא צו געווינען עקסטרע וואָג. דו זאלסט ניט גלויבן מיר? און אין אַרויסגעוואָרפן! אויב איר פּרובירן, איר קענען געפֿינען אַפֿילו דיעטע רעסאַפּיז מיט הינדל לעבער, וואָס איז באַוווסט, איז אַנדערש גענוג הויך-קאַלאָריע. די הויפּט סוד פון וואָג קאָנטראָל איז נישט צו באַקומען ינוואַלווד אין שעדלעך עסנוואַרג, און שיעור פּאָרשאַנז און רעדוצירן די סומע פון פעט בשעת קוקינג דיין באַליבט קיילים. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט זאָגן אַלע וועגן די קיכל דיעטע, רעסאַפּיז פֿאַר זייער צוגרייטונג און ווי איר קענען מייַכל זיך מיט געשמאַק טריץ און ניט געווינען וואָג אין דער זעלביקער צייַט.

האָמעמאַדע האָבערגריץ קיכלעך. רעצעפּט

דיעטאַרי מאָלצייַט זאָל אַרייַננעמען בלויז געזונט ינגרידיאַנץ:

• איין גלעזל פון טרוקן האָבערגריץ.
• העלפט אַ גלעזל פון גאַנץ ווייץ מעל.
• איין עפּל, געהאַקט אויף אַ שטראַף כאַבאַרניק.
• איינער יי.
• צוויי טיספּונז פון צימערינג.
• באַקינג פּודער פֿאַר די טייג.
• וואַניל און רייזאַנז צו טעם.

ווייקן די ערד האָבערגריץ אין אַ ביסל וואַסער און וואַרטן ביז זיי טייַער. וויסק פּראָטעין און פאַרבינדן עס מיט גרייטיד עפּל, דעריבער לייגן אַלע די רוען ינגרידיאַנץ און ניד אין אַ שייגעץ טייג. אויב איר געפֿינען אַז די געמיש באַקומען אויך טרוקן, לייגן אַ ביסל וואַסער. דעקן די קאַנטיינער מיט צוגעגרייט טייג מיט קלינג פילם און לאָזן עס אין די פרידגע פֿאַר העלפט אַ שעה. פּרעהעאַט די ויוון און לייגן אויף באַקינג פּאַרמעט פֿאַר באַקינג. קענען אַ ביסל שמירן עס מיט גרינס ייל, אָבער עס איז ניט מאַנדאַטאָרי. פאָרעם די קיכלעך מיט אַ לעפל, לייגן עס אַראָפּ אויף פּאַפּיר און שיקן עס אין די ויוון פֿאַר 15 מינוט.

אן אנדער אָפּציע האָבערגריץ קיכלעך

דאס מאָל מיר וועט נוצן אַנשטאָט פון שנייעלעך פון האָבערגריץ, בוילד אין וואַסער. מיר אויך רעקאָמענדירן איר צו פאַרבייַטן צוקער וואָס איז פאָרשטעלן אין דער אָריגינעל רעצעפּט אויף סטעוויאַ אָדער קיין אנדערע סוויטאַנער. מיר דאַרפֿן די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• האָבערגריץ - 300 גראַמז.
• גאַנץ-ווייץ מעל - צוויי טייבאַלספּונז.
• איין הינדל עגג.
• האָניק - אַ לעפעלע.
• א ביסל פון סמעטענע.
• קעז - 100 גראַמז.
• צוקער אָדער צוקער פאַרטרעטער.
• סאָדע.

מישן אַלע די ינגרידיאַנץ און לאָזן די טייג זיצן פֿאַר 15 מינוט. די ריזאַלטינג מאַסע זאָל ריזעמבאַל דיק קרעם. שטעלן די טייג אין פּאָרשאַנז אויף באַקינג פּאַפּיר און שיקן עס אין די ויוון פֿאַר 20-30 מינוט.

דיעטאַרי הייַזקע קעז ביסקאַץ. רעצעפּט

צוואָרעך - איז אן אנדער נוציק פּראָדוקט, וואָס איז אָפֿט אַדווייזד צו עסן פֿאַר די וואס ווילן צו טייַנען אַ שלאַנק פיגור. מיט עס מיר וועט זיין אונדזער גרויס אויוון דיעטע קיכל. די רעסאַפּיז פון דעם טיפּ פון באַקינג איז זייער דייווערס, אָבער מיר געזעצט אויף די איין אַז כולל אַ מינימום נומער פון פּראָדוקטן. רעכט צו דעם איר קענען ראַטעווען אַ פּלאַץ פון צייַט און מי. אַזוי, מישן אין אַ גרויס שיסל די ווייַטערדיק ינגרידיאַנץ:

• קרושעד האָבערגריץ - איינער גלאז.
• נידעריק-פעט הייַזקע קעז - איין פּאַקן.
• האָניק - צו טעם.
• דאַר Fruits - האַלב אַ גלאז.
• צימערינג - אַ לעפעלע.
• זאַלץ.

צו באַקומען די טייג איז נישט צו דיק, צעפירן עס מיט מילך אָדער יאָגורט. ווען איר דערגרייכן אַ גלאַט קאָנסיסטענסי, הייַזקע קעז און האָבערגריץ שיקן מאַסע אין דער פרידגע פֿאַר 20 אָדער 30 מינוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו באַהאַלטן דעם קאַפּאַציטעט מיט טייג מיט פּלאַסטיק ייַנוויקלען. דערנאך, מאַכן אַ הענט קליין קייקס און שטעלן זיי אין אַ באַקינג שיסל. נאָך 15 מינוט איר וועט קענען צו פּרובירן אַ זייער נוצלעך און געשמאַק קיכלעך.

הייַזקע קעז און האָבערגריץ קיכלעך

אן אנדער דיעטע קיכלעך, אַ פּשוט רעצעפּט וואָס האָבן די לייקינג פון אַלע ליבהאבערס פון גוט דערנערונג:

• נידעריק-פעט הייַזקע קעז - 200 גראַמז.
• האָבערגריץ (גאַנץ-קערל) - איינער גלאז.
• צוקער אָדער סטעוויאַ - צו טעם.
• באַקינג פּודער פֿאַר די טייג - איינער לעפעלע.
• צוויי הינדל עגגס פּראָטעין.

גיסן שנייעלעך און הייס וואַסער ביז זיי טייַער, מישן מיט די פּראָטעין קורד און צוקער. פאַרבינדן און לאָזן די רוען קאַמפּאָונאַנץ פון די טייג צו ינפוסע וועגן 20 מינוט. פּרעהעאַט די ויוון און פאַרשפּרייטן אויף אַ באַקינג פּאַרמעט פֿאַר באַקינג. פאָרעם טייג באַללס, פאַרשפּרייטן אויף פּאַפּיר וואָרקפּיעסע בעשאָלעם און פאָרלייגן זיי צו די ויוון. בייקט סכוירע וועט זיין גרייט זייער געשווינד, אָבער מיר רעקאָמענדירן אַז איר לאָזן עס ווייקן פֿאַר אַ ביסל שעה. סאַפּרייזינגלי, עס וועט זיין ספּעציעל געשמאַק דעם אנדערן טאג.

ביסקויץ מיט קרעם קעז און באַנאַנע

נאָך לייענען טייל פון דעם שיסל, איר קענען זיין זיכער אַז עס קענען ניט האָבן קיין השפּעה אויף דער סומע פון דיין טאַליע:

• פּאַק פון הייַזקע קעז מיט נידעריק פּראָצענט פון פעט.
• צוויי bananas.
• איין גלעזל פון גאַנץ-קערל האָבערגריץ.
• סטעוויאַ פּודער.

צעקוועטשן די פרוכט מיט אַ גאָפּל און מישן זיי מיט קעז. ווען איר דערגרייכן גלאַט, לייגן די רוען ינגרידיאַנץ. ביז די טייג "קומט" אין די פרידזשידער, פּרעהעאַט די ויוון און באַרשט מיט פּוטער אַ באַקינג שיסל. נאָך 15 מינוט קענען זיין מאָולדיד אין באַללס און שטעלן זיי אויף אַ באַקינג בלאַט. טשעק גרייטקייַט פון באַקינג ניצן אַ גלייַכן אָדער נאָר דרייַ אַוועק די גאַז אין 1/4 פון אַ שעה. שטעלן די קיכלעך אין אַ שיין שיסל און דעקן עס מיט אַ ריין האַנטעך אַזוי אַז עס קענען קיל אַראָפּ און ווערן מער ווייך. פאַנס פּאָהרוסטעט עפּעס געשמאַק קענען לאָזן עס אין די ויוון אַזוי אַז עס איז אַ ביסל דאַר אַרויף.

מיר נוצן ספּאָרט ביילאגעס

אויב איר זענט אַקטיוו אין ספּאָרט, איר מיסטאָמע געזונט-באקאנט אַדאַטיוו אַזאַ ווי פּראָטעין. ווייניק מענטשן וויסן אַז דעם מאַטעריע קענען ווערן געניצט ווי אַ ביילאגע צו אַ פאַרשיידנקייַט פון דיזערץ. באַקומען גרייט פֿאַר די זומער סעזאָן און לערנען ווי צו צוגרייטן נוציק דייאַטערי קיכלעך. רעסיפּעס באַקינג מיט אַ יזאָלירן פּראָטעין וואָלט זיין די גאנץ באַגלייטער פֿאַר איר אין די קאַמף פֿאַר אַ שיין געשטאַלט.

שאָקאָלאַד קיכלעך

נעמען די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• 100 גראַמז פון פעט-פּאָטער יאָגורט.
• 100 גראַמז פון באַליבט ניסלעך.
• צוויי bananas.
• דרייַ טייבאַלספּונז פון ערד Bran אָדער פיברע.
• 20 גראַמז פון פּראָטעין מיט שאָקאָלאַד געשמאַק.
• איינער לעפעלע פון קאַקאַאָ.

צעהאַקן ניסלעך, bananas און קורד. לייג צו זיי די רוען עסנוואַרג און מישן ביז גלאַט. זעמל פון די ריזאַלטינג טייג אַ ביסל באַללס און געבן זיי אַ קייַלעכיק פאָרעם. איר קענען באַצירן קיכלעך בעריז אָדער זאמען, אויב באגערט. באָן אַפּפּעטיט!

האָבערגריץ קיכלעך מיט אַ פּראָטעין

פֿון דעם קיכל קענען ניט אָפּזאָגן קיין אַטלעט, זינט עס באשטייט פון בלויז די מערסט נוצלעך און געשמאַק עסנוואַרג דיעטע:

• פּאַק פון הייַזקע קעז.
• צוויי פּראָטעינס.
• 100 גראַמז פון האָבערגריץ.
• 100 מל פון מילך.
• 50 גראַמז פון פּראָטעין מיט דיין באַליבט געשמאַק.
• סוועעטענערס קענען זיין געוויינט אויב באגערט.

ענגשאַפט קאַשע דורך ניצן אַ קאַווע מילכל אָדער בלענדער און מישן זיי מיט פּראָטעינס פון הינדל עגגס. לייגן די מילך, סלייסיז פון קעז און פּראָטעין. מיר פאַרשפּרייטן די וואָרקפּיעסע אויף אַ סיליקאָנע מאַטע און שיקן אין די ויוון. פופצן מינוט שפּעטער מיר קערן אַוועק גאַז און צו קילן געבן לעבער. שיין און געזונט יבערבייַסן מיט טיי גרייט.

פלאַוואָרינגס

אויב איר ווי צו עקספּערימענט, פּרובירן צו באַקן און אנדערע אָריגינעל קיכל דיעטע. רעסיפּעס קולינאַריש ענטוזיאַסץ אָפֿט אַרייַננעמען זייער באַליבט בשמים און עסנוואַרג אַדאַטיווז. לעמאָשל, אויב איר נוצן apples, זיין זיכער צו לייגן זיי צימערינג אָדער וואַניל. פּינטעלע פון אַ לימענע אָדער מאַראַנץ וועט געבן אַ ספּעציעל כיין צו די קעז באַקינג, און אַ האַנדפול פון געהאַקט ניסלעך וועט געבן אַ ספּעציעל טאַם צו קיין זיס שיסל. לעבער געבן ספּעציעל טעם אָדער מאָן זאמען, וואָס קענען זעמל די וואָרקפּיעסע איידער שיקט זיי צו די ויוון.

מיר האָפֿן אַז איר וועט האָבן צו געשמאַק קיין דייאַטערי קיכל רעצעפּט מיט שלי וואָס איר קענען זען אין דעם אַרטיקל. גוט גליק אין דערגייונג די גאָלדען מיינען צווישן געהעריק דערנערונג און געשמאַק, אָבער נישט זייער נוצלעך פֿאַר די פאָרעם קיילים.