וואָס וויטאַמין איז געפֿונען אין קעראַץ אין גרויס נומערן?

אַלעמען ווייסט אַז די מער - וועדזשטאַבאַלז זענען גוט. אַלע די קינדער זאָגן: "עסן אַ מער, אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס אין עס." אזוי וואָס וויטאַמין איז געפֿונען אין קעראַץ אין גרויס נומערן? איצט מיר לערנען.

וואָס איז נוצלעך אין קעראַץ

פאַרשידענע מינים פון וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן פאַרשידענע וויטאַמינס. למשל, אַ העל סאַטשערייטאַד קעראַץ מער וויטאַמין C און E, און אַ העל מאַראַנץ - וויטאַמין א, וואָס איז געהאלטן אַ פירער אין אינהאלט אין די רוץ. יענע וואס האָבן אלץ געחידושט וועגן וואָס וויטאַמין איז געפֿונען אין קעראַץ, אַוואַדע ווייסט וועגן די וויטאַמינס פון גרופּע בי און, פון קורס, כמעט אַלע באקאנט ביתא-קעראַטין אין וועדזשטאַבאַלז, אין מינדסטער, אַלעמען האט געהערט וועגן אים אין מינדסטער אַמאָל. אין דערצו, די בייַזייַן פון אַ שורש גרינס וויטאַמין ה, ק און פּ ווי ווויל ווי מיקראָ-און מאַקראָו מאכט עס יראַפּלייסאַבאַל און אַפפאָרדאַבלע מקור פון געזונט. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין די נוץ פון די וויטאַמין, וואָס איז מערסט סאַטשערייטאַד מיט קעראַץ.

וויטאַמין א

עס איז פעט-סאַליאַבאַל און איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון גוף געוועבן, בפֿרט ביין. אַזוי, מאכן די ביינער סטראָנגגער. אויב איר פרעגן קיין מומכע, אַ וויטאַמין איז קאַנטיינד אין קעראַץ און לעבער, ער וועט ענטפֿערן - יי מער ווי עס איז נוצלעך: עס העלפּס פאַרבעסערן ימיונאַטי, האט די פיייקייַט צו באַשיצן די מיוקאַס מעמבריינז פון דעם גוף פון Falling באַקטיריאַ און שעדלעך מייקראָואָרגאַניזאַמז, פּראַטעקץ די דיגעסטיווע אָרגאַנס, ינוואַלווד אין פּראָטעין סינטעז און אַמינאָ אַסאַדז, ינקריסאַז די גוף ס פיייקייַט צו רעגענערירן. וווילטויק ווירקונג אויף די הויט, מאכן עס בייגיק און גומע. דארף פֿאַר די פאַרהיטונג פון וויזשאַוואַל ימפּערמאַנט. און רעגיאַלייץ די האַרץ און סטרענגטאַנז בלוט כלים. און אויב עמעצער געווען צו פרעגן וואָס וויטאַמין איז געפֿונען אין קעראַץ אין גרויס נומערן, מיר קענען בעשאָלעם ענטפֿערן - יי מער ספּעסיפיקאַללי, עס כּולל קעראַטין - פּראָוויטאַמין. אַז איז סינטיסייזד אין דעם גוף קעראַטין צו וויטאַמין יי אין 100 ג פון קעראַץ כּולל 0.018 מג פון וויטאַמין יי די טעגלעך קורס פֿאַר אַ דערוואַקסענער - אַ דורכשניטלעך פון 1 מג.

ווי גייט דער גוף וויטאַמין א

ער געהייסן עס אַזוי ווייַל עס איז געווען ערשטער געלערנט דורך סייאַנטיס. און עס איז געווען אין 1913. געוואוסט וואָס וויטאַמין איז געפֿונען אין קעראַץ, איר וועט נישט האָבן געזונט פּראָבלעמס. אין דערצו צו די אויבן פּראָפּערטיעס, דעם וויטאַמין איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון רויט און ווייַס בלוט סעלז. צוזאַמען מיט קעראַטין ער שפּילט די ראָלע פון פאַרטיידיקער פון די מעמבריינז פון מאַרך סעלז פון צעשטערונג פון פּאָטער ראַדאַקאַלז אַז ווירקן די געזונט און שיינקייט פון די גאנצע אָרגאַניזם. ליכט וועט זייַן ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו געפערלעך ינפעקטיאָנס אויב קאַנסומד אין גענוג אַמאַונץ פון וויטאַמין א, פאַרמינערן די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. וויטאַמינס זענען ינוואַלווד אין די רעגולירן פון מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז זייער וויכטיק צו טייַנען אַ נאָרמאַל וואָג. ווידער אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט קעראַטין עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון רעאַפּפּעאַראַנסע פון ראַק נאָך כירורגיע, ווייל אַ אַנטיאַקסאַדאַנט און ינכיבאַטינג אָנוווקס אַנטוויקלונג. קאָנסידערינג פּראָדוקטן מיט גענוג וויטאַמין א און קעראַטין קענען זיין געטראגן פאַרהיטונג פון ראַק.

די מער נוצלעך די וויטאַמין און אין וואָס FOODS אַנטהאַלטן

מיר שוין וויסן ווי וויטאַמין געפֿונען אין קעראַץ. מילך, עגגס, קרויט, סאָראַל, פּיז, צווישן אנדערע, אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין יי עס העלפּס צו פאַרלענגערן לעבן דורך סלאָוינג אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס. עס פּראַטעקץ כלים פון קאַלעסטעראַל. אן אנדער וויטאַמין א קאַנסאַנטריישאַן ינקריסאַז, און אויך ינקריסיז דער אָפּרוף קורס. רעכט צו דער וווילטויק ווירקונג אויף בלוט כלים, דיגעסטיווע אָרגאַנס און אנדערע סיסטעמען צו פאַרמייַדן אַזאַ ערנסט חולאתן אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער, אַנגקאַלאַדזשי, כייפּערטענשאַן, אַלסערז, טהראָמבאָפלעביטיס. ער האט נאָר דארף פֿאַר דער נאָרמאַל אָפּעראַציע פון די גאָנאַדס. אויב די וויטאַמין איז פעלנדיק, דעמאָלט נשים קענען פּאַסירן דיסראַפּשאַן פון די מענסטראַל ציקל און אין מענטשן ינפערטיליטי קענען פּאַסירן. מאַנגל פון וויטאַמין א און קען וויקאַן די פּראַטעקטיוו מאַגניזיאַם טיירויד פונקציאָנירן ווייַל עס קאָנטראָלס די לעוקאָסיטעס און ימיון סיסטעם. אָווינג צו וואָס זאל דערשייַנען אַפֿילו לוקימיאַ. מאַנגל פון וויטאַמין מאכט די הויט בלאַס, און דער מענטש Feels קעסיידער מיד. עס פּרוווד די ווירקונג פון וויטאַמין א אויף לאַקטיישאַן. פֿאַר געהעריק אַנטוויקלונג פון די עמבריאָ און די עסנוואַרג עס איז אַ מוזן.

וויטאַמין א און באַהאַנדלונג פון חולאתן

איר ווילן צו וויסן וואָס וויטאַמין איז געפֿונען אין קעראַץ, מילך, עגגס, קרויט און פּיז? דעם, פון קורס, יי זייַן נוצן איז ניט באגרענעצט צו די אויבן פּראַפּערטיז. עס העלפּס אין דער באַהאַנדלונג פון אַלערדזשיז. עפעקטיוו מיט עמפיסעמאַ און היפּערטהיראָידיסם (טיירויד קרענק). ווען געווענדט ויסווייניק, עס איז מעגלעך צו היילן בוילז און קאַרבונקלעס. עס איז אַ קרענק אין וואָס די מער ווי אַ פאָונט פון פּראָ-וויטאַמין א איז רעקאַמענדיד ווי אַ היילונג מאַכט. דעם, למשל, טשאָלעליטהיאַסיס, ביליאַרי שעטעך דיסקיניזייאַ, פאַרקלענערן אָדער מאַנגל פון אַפּעטיט, און פאַרשטאָפּונג. קאָקטייל פון קעראַץ באהאנדלט אַסידאַטי. בכלל, די וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געגעסן רוי. ווען טערמאַל באַהאַנדלונג פון די וויטאַמינס איז פאַרפאַלן.

וואָס טרעטאַנז די אָוועראַבונדאַנסע פון וויטאַמין א

אויב איר עסן עסנוואַרג מיט וויטאַמין זיך איז, אין גרויס קוואַנטאַטיז, עס קען דערשייַנען אַ וידעפדיק, און עס איז פראַוגהט מיט קאַנסאַקווענסאַז. וידעפדיק וויטאַמין א צו יומאַנז ווענדן אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון ראַק. דעריבער, ניצן אַזאַ עסנוואַרג ווי עגגס (וויטאַמין איז געפֿונען אין די יאָוק), פּוטער, לעבער, פיש, מילכיק פּראָדוקטן און קרעם, איר דאַרפֿן צו נאָכקומען מיט די מאָס. אָבער ערבאַל פּראָדוקטן אַז אַנטהאַלטן קעראַטין, קענען זיין געגעסן ווי פיל ווי ער וויל. זינט די פּראָוויטאַמין א, א, אויך באקאנט ווי קעראַטין, עס טוט נישט האָבן די שעדלעך פּראָפּערטיעס פון די וויטאַמין, אויב עס איז צו פיל. און דאָ איז אַ וויטאַמין געפֿונען אין קעראַץ - נוציק אָדער שעדלעך ווען סורפּלוסעס? מיר קענען קאָנפידענטלי זאָגן אַז קעראַץ זענען נישט יבעריק, ווייַל עס כּולל קעראַטין, אויסגעדרייט די גוף אין וויטאַמין יי זיך

די קאַנסאַקווענסאַז פון מאַנגל פון וויטאַמין יי

קאַנסומינג ניט גענוגיק פּראָדוקטן מיט קעראַטין אָדער וויטאַמין, עס איז מעגלעך צו קריגן די ווייַטערדיק געזונט פּראָבלעמס:

• צו פרי יידזשינג פון די הויט, די פרי אויסזען פון רינגקאַלז;
• סענסיטיוויטי פון ציין;
• טרוקן אויגן און רויט יילידז;
• טאַקטייל און ווייטיק סענסיטיוויטי איז רידוסט:
• געשלעכט פונקציאָנירן דיטיריעריישאַן (פאַרקלענערן פון לאַבידאָו, ווערסאַנינג פון ירעקשאַן, ידזשאַקיוליישאַן אַקסעלעריישאַן);
• נעבעך זעאונג אין פינצטערניש און פאַרנאַכט (נאַכט בלינדקייט);
• אַנטוויקלונג פון ברוסט ראַק און מאַסטיטיס;
• די אויסזען פון פּאַליפּס און סערוואַקאַל יראָוזשאַן;
• ינסאַמניאַ;
• יגזאָסטשאַן ;
• דיגעסטיווע חולאתן (טשאָלעסיסטיטיס, גאַסטרייטאַס, אַלסערז, ראַק, סיסט אין די לעבער, שילשל);
• רעספּעראַטאָרי חולאתן (כראָניש בראָנטשיטיס, לונגענ-אָנצינדונג, סינוסיטיס, אָפט קאָולדז).

ווי איר קענען זען, די ווירקונג פון וויטאַמין ערנסט, אַזוי איר דאַרפֿן צו געדענקען וואָס וויטאַמין איז געפֿונען אין קעראַץ, מילך, עגגס.

די סומע פון וויטאַמין א אין עסנוואַרג

צו האַנדלען מיט די קאַנסאַקווענסאַז פון אַ מאַנגל פון וויטאַמין ליסטעד קענען, אויב רעכט אָרגאַניזירן מילז. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו וויסן די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין א און זייַן צופרידן אין די עסנוואַרג קאַנסומד. איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ געזונט דערוואַקסן, די דורכשניטלעך 3300 IU פון וויטאַמין פּער טאָג. אין אַלגעמיין, די דאָזע דעפּענדס אויף די עלטער און וואָג. אזוי, וויטאַמין א איז געפֿונען אין עסנוואַרג אין די ווייַטערדיק אַמאַונץ:

• 1 מיטל מער רוי - 10,191 IU (מיר מוזן געדענקען אַז פון די וועדזשטאַבאַלז וועט ניט זיין אַ אָוועראַבונדאַנסע פון וויטאַמין);
• אַ בייקט קאַרטאָפל - 21,909 IU;
• העלפט אַ גלעזל פון גרייט-צו-עסן קירבעס - 11,434 IU;
• גלאז-פעט מילך אין 1% - 1131 IU;
• גלעזל מועסלי מיט רייזאַנז - 868 IU;
• אָמלעט פֿון איינער יי - 321 IU:
• קעז "טשעדדאַר" 30 ג - 284 IU.

ווייסט די Figures, עס איז מעגלעך צו וואָג די מאַכט.

וויטאַמין א האט די פיייקייַט צו אָנקלייַבן אין דעם גוף, אַזוי עס איז שטרענג ניט נייטיק צו פאַרנוצן די טעגלעך קורס. עס איז גענוג צו דערנענטערנ זיך די ריכטיק נומער פֿאַר די וואָך. געדענקען אַז קיין וויטאַמין איז געפֿונען אין קעראַץ, עסן עס, און אנדערע עסנוואַרג מיט וויטאַמין א, א, און זייַן געזונט!