ווי פיל פּראָטעין אין הייַזקע קעז, פלייש און פיש

אַזוי, ווער און וואָס עס איז אַ פּראָטעין וואָס איז די באזע פון אַ ריכטיק און געזונט דיעטע? לעמאָשל, פֿאַר אַטליץ עס איז אַ יקערדיק ינגרידיאַנט אַז קאַנטריביוץ צו מוסקל גראָוט. מענטשן וואס זענען נישט ינוואַלווד אין ספּאָרט שווער, דער פּראָטעין האלט דעם גוף אין גוט פאָרעם. צו קעסיידער סלימינג ליידיז דאַרפֿן עס צו שטיצן די וואָג. פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ - אַ בנין מאַטעריאַל וואָס איז געניצט פֿאַר אַקטיוו גראָוט און אַנטוויקלונג. אין דערצו , די פּראָטעינס פאַרבעסערן די ימיון סיסטעם, ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון וויטאַל קאַנעקשאַנז און ביישטייערן צו די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמינס, מינעראַלס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.

קאַלקיאַלייטינג די נומער פון פּראָטעין-מיט עסנוואַרג

ניט ענלעך קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, פּראָטעינס זענען נישט ביכולת צו אָנקלייַבן אין דעם גוף. אבער די דורכשניטלעך טעגלעך קאַנסאַמשאַן קורס פֿאַר אַ געזונט דערוואַקסן מענטש איז 60-70 ג (דאָס איז אַ קורס פון 1 ג צו 1 קג. וואָג). וויקאַנינג פון דער גוף (בעשאַס קראַנקייַט אָדער נאָך) עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעין קאַנסומד דורך האַלב, אַז איז, פֿון 100 צו 120 ג פּער טאָג, און פֿאַר אַ ספּעציעל דיעטע, וואָס איז פּריסקרייבד אין עטלעכע קאַסעס, די Figures פאַרגרעסערן צו 130 אָדער מער גראַמז. עס איז דעריבער וויכטיק צו אָרגאַניזירן אַ עסנוואַרג רעכט: די פּראָטעין מוזן אַרייַן די required סומע יעדער טאָג. נעמען זאָרג פון עס.

פּראָטעין רייַך נאַטירלעך פּראָדוקטן איז נישט זייער פיל, אַזוי זיי זענען לעפיערעך גרינג צו געדענקען. מיר וועלן נישט באַשרייַבן צו די גראַם ווי פּראָטעין אין הייַזקע קעז, פלייש אָדער פיש - יעדער סאָרט און מין פון די פּראָדוקטן האט זייַן אייגן סומע פון דעם עלעמענט. מיר נאָר רשימה און בעקיצער באַשרייַבן זיי.

די הויפּט מקור פון פּראָטעין איז פלייש: קאַלבפלייש אָדער רינדערנס, לאַם, קיניגל. רייַך אין דעם עלעמענט, און כאַזער, אָבער אין מיינונג פון זייַן פעט צופרידן עס איז בעסער צו ויסשליסן עס פון די דיעטע. ווען סאַלעקטינג פּראָדוקטן, צוקוקנ זיך צו דעם אופֿן פון זייער צוגרייטונג. לעמאָשל, סאָסידזשיז, סמאָוקט מער שאָדן ווי גוט. און רופן זיי אַ מקור פון פּראָטעינס, עס איז קוים מעגלעך. אבער אָף, אַזאַ ווי הינדל, גאַנדז אָדער קאַטשקע, בישליימעס ריפּלעניש די ריזערווז פון דעם עלעמענט אין אייער גוף

פיש האט די רגע העכסטן פּראָטעין צופרידן. גאַנץ אַ פּלאַץ פון עס אין די פלייש הערינג, פאָרעל, לאַקס, דאָרש, טונפיש, פליאָנדרע. אנדערע SEAFOOD אַזאַ ווי שרימפּ, קראַב אָדער האָמאַר, אויך, זענען פול פון דעם עלעמענט. אין דער נוצן פון אַזאַ עסנוואַרג איז אויך ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו זייַן אופֿן פון צוגרייטונג: סמאָוקט פיש טוט ניט ברענגען קיין נוץ, אָבער בוילד אָדער בייקט, נישט בלויז נוצלעך, אָבער אויך נידעריק-קאַלאָריע.

ווי פיל פּראָטעין אין הייַזקע קעז און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן

מילכיק פּראָדוקטן זענען זייער נוצלעך פֿאַר די מענטשלעך גוף: זיי העכערן געהעריק דיידזשעסטשאַן און זענען אַ מקור פון קאַלסיום. דעם רשימה אַפּלייז צו מילך, קרעם, יאָגורט, נאַטירלעך יאָגורץ. אבער אין קיין פון זיי טוט ניט אַנטהאַלטן דעם עלעמענט ווי פיל פּראָטעין אין די קורד. צווישן מילכיק פּראָדוקטן ער האלט די טשאַמפּיאַנשיפּ אויף די צופרידן פון דעם שפּור עלעמענט. דאס עסנוואַרג איז רעקאַמענדיד צו טרינקען מיט פריש פרוכט: עס איז דעם טאַנדאַם וועט ברענגען מאַקסימום נוץ צו דעם גוף. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זייַן באַצאָלט צו דעם שווער קעז און קעז. אין זייַן זאַץ זיי געהערן צו אַ נייטראַל גרופּע, אָבער דער פּראָטעין צופרידן אין זיי ריינדזשאַז פון 5%. דעריבער, נידעריק-פעט קעז פּראָדוקטן מוזן זייַן פאָרשטעלן אין אייער דיעטע לפּחות 2 מאל אַ וואָך.

פּראָטעין - עס ס מיסטאָמע דער בלויז שפּור עלעמענט אַז קענען ניט ווערן דערגרייכט דורך גענומען מינעראַל און וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. דער בלויז וועג צו ריפּלעניש די סטאַקס אין די גוף - נאַטירלעך פּראָדוקטן אַז אַנטהאַלטן עס. אַזוי געדענקען ווי פיל פּראָטעין אין הייַזקע קעז, עגגס, פיש און פלייש, און נוצן דעם וויסן פֿאַר די נוץ פון זיך און אנדערע.