ווי צו געווינען וואָג אין שטוב

שטימען, נישט אָפֿט הערן די קשיא פון ווי צו געווינען וואָג אין שטוב, ווייַל פילע זענען די פאַרקערט, ווי צו פאַרלירן וואָג געשווינד און פאַרלירן וואָג. אבער קיין ענין ווי חידוש אָדער געבלאזן דעם פאַקט, פֿאַר עטלעכע מענטשן עס איז טאַקע גאַנץ אַ גרויס פּראָבלעם, ווייַל קיין ענין וואָס זיי טאָן, זייער וואָג טוט נישט טוישן, און בלויז ינטיילז די ימערדזשאַנס פון אַלע מינים פון קאַמפּלעקסאַז בנוגע אויסזען. אַזוי איצט איר פֿאַרשטיין די ערדזשאַנסי פון די אַרויסגעבן, ווי צו געווינען וואָג אין שטוב, איז ניט עס?

איר קענען אָפֿט געפֿינען זייער מאָדנע רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן ווי איר קענען געווינען די קאַוואַטיד קילאָגראַמס, דעם ריקווייערז אַ פּלאַץ פון געטרונקען ביר מיט זויער קרעם און עסן אַ גלייבן סומע פון עסנוואַרג. אָבער, איר זוכט אין די רעקאַמאַנדיישאַנז אין טערמינען פון מעדיצין, איינער קענען בלויז ימאַדזשאַן די נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז וועט דעם מאַכט.

ערשטער פון אַלע, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די יבעריק נוצן פון ביר, איר ריזיקירן קאָזינג די גוף ס אַדיקשאַן צו אַלקאָהאָל, וואָס ווייַטער פירן צו די ימערדזשאַנס פון ביר אַלקאַכאָליזאַם. און אין די נוצן פון יבעריק אַמאַונץ פון עסנוואַרג איר וויסן, איר קענען נישט ויסמייַדן ערראָרס פון מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קענען פירן צו בראָקען מאָגן און ינקרעדאַבלי באַטייַטיק "דיפּאַזאַץ" פון פעט אין דער רובֿ ינאַפּראָופּרייט ערטער.

אזוי, וואָס איז לינקס צו טאָן און ווי צו געווינען וואָג אין שטוב אָן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר די געזונט פון אייער גוף. טכילעס, עס איז נייטיק צו געפֿינען אויס דער עמעס סיבה ווייַל פון וואָס איר וועט נישט באַקומען בעסער. ווי אַ הערשן, מענטשן וואס לייַדן טיניס, זענען פאַירלי גיך וועקסל פון סאַבסטאַנסיז (מאַטאַבאַליזאַם), כאָטש עסן עסנוואַרג אין גרויס טשאַנגקס. זאל געזונט פּעראַדאַקסיקאַל, אָבער עס איז נאָר אַזאַ מענטשן און זאָל פּרובירן אַ ספּעציעל, געזונט-באַלאַנסט, הויך-קאַלאָריע דיעטע און רעגולער, אונטער צו אַז, צו נוצן אַפֿילו אַ קליין חלק פון עסנוואַרג, איר קענען געשווינד צוריקקריגן און געווינען די נייטיק וואָג. די מערסט וויכטיק צושטאַנד פון אַזאַ אַ דיעטע - עס 'ס העסקעם מיט די געגרינדעט דיעטע.

און איצט מיר פאָרשטעלן עטלעכע סיקריץ פון ווי צו געווינען וואָג אין שטוב. אַזוי, ערשטער פון אַלע, אין דער אַוועק פון אַפּעטיט פֿאַר עסנוואַרג איז נייטיק צו לייגן קנאָבל, פעפער און אנדערע בשמים. אָדער, למשל, פֿאַר 20 מינוט איידער אַ מאָלצייַט זאָל עסן האַלב אַ גרין עפּל.

צו שעפעדיק עסנוואַרג טוט נישט ווירקן די אויסזען פון דיספּראַפּאָרשאַניט און מיעס ראַונדיד ביי ערטער אַזאַ ווי די היפּס און מאָגן דאַרפֿן צו פירן אַן אַקטיוו לעבן, ניימלי, צו טאַנצן, שווימערייַ, בייק ריידינג, וואַל סקאַטינג.

אויך, עס איז אַ גאַנץ פירן אויף ווי צו געווינען וואָג שנעל באָכער. דו זאלסט ניט גלויבן מיר? זען פֿאַר זיך.

• זאָל ערשטער אַנדערגאָו אַ פול דורכקוק. אַזוי, אויב די גרונט פון דיין טיניס - אַ הילעל פון די ינערלעך אָרגאַנס, עס איז מינינגלאַס צו געווינען וואָג דורך ספּאָרט און די אַמפּליפיעד מאַכט;
• אויב איר זענט בישליימעס געזונט, אַז איז, ווען אין די לויף פון די יבערבליק זענען נישט באַגז האָבן שוין געפֿונען אין דעם גוף, דעמאָלט אַנטוויקלען אַ יחיד מאַכט צושטעלן סיסטעם און שווער אָנהייבן צו שפּילן ספּאָרט. מאַנדאַטאָרי פאָדערונג אין דעם פאַל, איז די רעגולער נוצן פון די ספּאָרטזאַל;
• צוקוקנ זיך צו די פּראָטעין דיעטע, וואָס איז די באזע פֿאַר מוסקל גראָוט. נאָך אַלע, דער נאָר וועג איר וועט קענען צו רעדל דער געוואלט וואָג. אבער אנדערע פּראָדוקטן וועט נאָר ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון פעט.
• יעדער טאָג און פּרובירן צו באַקומען גענוג שלאָף ווי קליין ווי מעגלעך צו באַקומען נערוועז. שורלי איר זענען אַווער אַז אונטער דרוק דעם גוף קאַנסומז מער קאַלאָריעס.

און לעסאָף אַ ביסל נוציק טרינקגעלט אויף ווי איר קענען געשווינד געווינען וואָג. ווי דערמאנט שוין אַ ביסל העכער באַצאָלן און באַצאָלן באַזונדער ופמערקזאַמקייַט צו פּראָטעין עסנוואַרג, וואָס איז געפֿונען אין עסנוואַרג אַזאַ ווי פלייש, קעז, פיש, אָף און עגגס. נאָך אַלע, נאָר זיי זענען די רובֿ פּשוט פּראָדוקטן פֿאַר אסימילאציע דורך דעם גוף. עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פלייש און פיש איז גאַנץ געפערלעך פֿאַר אַ וויקאַנד דיגעסטיווע סיסטעם.