ליפטינג דומבבעללס דורך די פּאַרטיעס אין די ווייבער ס טריינינג

רובֿ פון די גערלז זענען שטאַרקייַט טריינינג מיט פאָרורטל, אַסומינג דער רעזולטאַט פון אַ זכר ברייט פּלייצעס, בייסעפּס באַנד, אָנווער פון פעמיניניטי. אָבער, פיר ווייזט אַז געניטונג מיט די ווייטינג מאַכן אַ פיגור שלאַנק און טאָט, געבן דעם גוף רעליעף. עס איז וואָג טריינינג איז די מערסט עפעקטיוו וועג צו שאַפֿן אַ ריזיליאַנט, שטאַרק גוף. אַזאַ דרוק קענען פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, בשעת רידוסינג די סומע פון פעט געוועב. אין די ווייבער ס טריינינג פּלאַן געניטונג "ליפטינג דומבבעללס דורך די פּאַרטיעס 'איז געניצט זייער אָפֿט און איז אַ הויפּט באַוועגונג צו אַרבעטן אויס די דורכשניטלעך דעלטאַ.

דער ציל פון די עקסערסייזיז

דער ציל פון די מאַכט פון טויגיקייַט פֿאַר וואָמען - ניט בויען ריזיק מאַסאַלז, און גוף פורעמונג. ליפטינג דומבבעללס דורך די פּאַרטיעס ינוואַלווד אין טריינינג פֿאַר עסטעטיש צוועקן. קעגן דעם הינטערגרונט פון ברייט פּלייצעס טאַליע קוקן נעראָוער. דעם אַקסעסערי איז טעקניקלי פּשוט געניטונג, אַזוי קענען זייַן געניצט פֿאַר אַלע לעוועלס - פֿון אָנהייבער צו אַוואַנסירטע.

יקערדיק מווומאַנץ

באַן בייסעפּס און טריסעפּס באשטייט פון יקערדיק מווומאַנץ: אַססענץ און געשפּרייט. די מאַסע אויף אַ זיכער מוסקל גרופּע קענען Effectively ציען די טעריין. קאַמפּלאַמענטינג געניטונג ווייץ, איר קענען פאַרגרעסערן די סומע פון טוויטש מוסקל פיבערס. מאַסע צו דערגרייכן די דערוואַרט רעזולטאַט זאָל זיין רעגולער. צו אַפּס פון הענט מיט דומבבעללס דורך די פּאַרטיעס בענעפיטעד, עס איז וויכטיק צו ריכטיק קלייַבן זיך די וואָג. יבעריק בערדאַנינג אַריבערפירן די מאַסע פון די דעלטאַס אויף דער אויבערשטער צוריק מאַסאַלז. אויב דער גוף גייט פאָרויס, דעמאָלט דומבבעללס זענען אויך שווער ווען Performing יקערדיק מווומאַנץ. עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג פון די טוערס אַרויף צו אַ זיכער מאַקסימום.

ויסריכט

אין קעריינג אויס אַזאַ אַ עלעמענט פון טריינינג, ווי ליפטינג דומבבעללס דורך די פּאַרטיעס שטייענדיק, איר מוזן נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים. דער בעסטער רעזולטאַט פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג וועט ברענגען אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז. אין איין צוגאַנג איז געטאן אַרויף צו 20 רעפּאַטישאַנז. כעזשבן פון יחיד סקימז דעפּענדס אויף די מוסקל ענטפער.

• סטאַרטינג שטעלע - שטיין מיט דיין פֿיס אַ ביסל באַזונדער.
• נעמען אַ האַנטעל, מיט זיין הענט דרופּינג אַראָפּ, פּאַלמס facing ינווערד. עלבאָוז אַ ביסל בענט.
• ווייַטער, כאַפּן דיין הענט אַזוי אַז די עלנבויגן איז געווען אין אַקסל מדרגה.
• ווען די דומבבעללס דערגרייכן אַקסל הייך, נידעריקער זיי.

א גראָב גרייַז ווען Performing עקסערסייזיז אַזאַ ווי ליפטינג דומבבעללס דורך די פּאַרטיעס, איז די ינערשאַל גוף ראַקינג. די ריכטיק דורכפירונג איז געהאלטן, אין וואָס דער גוף איז גלייַך.

עצות פֿאַר ביגינערז

פֿאַר דעם העכסטן קוואַליטעט טריינינג מווומאַנץ זאָל זיין דיזיינד און קאַנטראָולד, ריפּיטיד בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג. קאַסטן און פּלייצעס זאָל זיין געהאלטן סטרייטאַנד. אויב אַ פאַרגרעסערן אין וואָג דומבבעללס שטארק בענט אָרעם אין די עלנבויגן, אַזוי די וואָג איז אויסדערוויילט ינקערעקטלי. האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין נידעריקער צוריק - די נאַטירלעך בייגן. הענט זאָל ניט זיין מחיה אויבן אַקסל מדרגה. ליפטינג דומבבעללס צו די זייטן צו הויך ראַדוסאַז די דעלטע מאַסע. ברידינג זאָל זיין רעכט - אָנגעפילט מיט לופט בעשאַס ינספּיראַציע די טהאָראַקס צו שטיצן דעם רוקנביין.

גאנץ ווייַבלעך פיגור קענען ניט זיין ימאַדזשאַנד מיט שלאַבעריק געווער. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו אַרבעטן מיט די וואָג ווען Performing דעם געניטונג, ווי ליפטינג דומבבעללס דורך די פּאַרטיעס. מעהודערדיק רעליעף - אַ וויכטיק דערצו כאַרמאָוניאַסלי דעוועלאָפּעד גוף. קאָמפּעטענט צוגאַנג און רעגולער געניטונג וועט העלפן צו מאַכן די פיגור טאָונד און אַטראַקטיוו. איידער איר אָנהייבן טאן מאַכט טויגיקייַט, עס איז שטארק רעקאַמענדיד צו קאָנטראָלירן די שטאַט פון געזונט, באַראַטנ זיך אַ מומכע.