עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר וואָג אָנווער - אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו דינגען, אָן געלאזן היים

זיציק סטיל, קימפּעט, מאַלפונקטיאָנס פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם, אָווועריטינג - די מערסט יקערדיק סיבות פון וואָג געווינען. דיייץ ביסט נישט אַ פּאַנאַסיאַ, אָן גשמיות יגזערשאַן זיי וועט ניט געבן קענטיק רעזולטאַטן. אבער וואָס אויב די מעגלעכקייט פון צוטריט צו די טויגיקייַט קלוב איז ניט? פילע גלויבן אַז טריינינג צו דערגרייכן אין מינדסטער עטלעכע קענטיק רעזולטאטן אַרויסגעוואָרפן אין שטוב. דעם כייפּאַטאַסאַס איז נישט ריכטיג. עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר וואָג אָנווער בשעת Performing זייער רעגולער שנעל גענוג וועט געבן די ערשטער רעזולטאטן. און נאָך דעם פּשוט ינוואַנטאָרי יגזיסץ אין כמעט יעדער שטוב, און אין זייַן אַוועק, דער קויפן וועט ניט זיין בערדאַנסאַם פֿאַר די משפּחה בודזשעט.

אַלע עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז זענען צעטיילט אין עטלעכע טייפּס, דיפּענדינג אויף, פֿאַר די לערנען פון וואָס מאַסאַלז זיי זענען בדעה. מיט זייער הילף, איר קענען אָפּלאָדירן:

• לעגס;
• הענט;
• ברוסט;
• צוריק;
• דרוק.

מיר זאָל אויך זאָגן אַז מיט די הילף פון דאַמבעלז איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז אויף וואָג. אזוי, דעם פּשוט גענוג ויסריכט אַלאַוז צו מאַכן פול באַשעפטיקונג.

עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר וואָג אָנווער - וואָס זיי בעסער ווי אָן זיי

עס איז געגלויבט אַז פֿאַר דעם ציל פון געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג זענען ידעאַל עראָוביק געניטונג. דעם איז אמת, אָבער נישט גאַנץ. זיי זאָל זיין לייענען אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט שטאַרקייַט טריינינג. בלויז אין דעם פאַל, די געבעטן רעזולטאַט וועט זיין אַ פאַקט, ניט נאָר פאַרלירן וואָג אָבער אויך צו פאַרשטייַפן מאַסאַלז, און מיט זיי, און די הויט.

די סיבה איז גאַנץ פּשוט: די סומע געברענט בעשאַס עקסערסייזיז און אָפּזוך נאָך געניטונג קאַלאָריעס פֿאַר פאַרשידן אַנדערש. לעמאָשל, בעשאַס אַ מאַכט לעקציע "פאַרלירן" זאל זיין בלויז 200 גראַמז פון וואָג, אָבער דער פּראָצעס פון ברענען פעט נאָך עס וועט געדויערן פֿאַר אן אנדער ביסל טעג. אויף טיף עראָוביק געניטונג צו פאַרלירן וואָג קען זיין מער (אין די קלאַסצימער צוגעגרייט פֿאַר אַרויף צו 600 גראַמז), אָבער די אָפּזוך פון זיי ריקווייערז פיל ווייניקער צייַט און, דעריבער, די ברייקדאַון פון פאַץ געשווינד ופהערן.

דעריבער, אָלטערנייטינג דזשאַמפּינג שטריק אָדער דזשאַגינג און עקסערסייזינג מיט דומבבעללס פֿאַר וואָג אָנווער, איר קענען דערגרייכן פיל בעסער רעזולטאַטן. וואָג פון די עקוויפּמענט וועריז גאַנץ עמעס, ווייַל עס ינקריסאַז, קענען באטייטיק ווירקן די מדרגה פון באקומען לאָודז.

דומבבעללס אין שטוב - אַ קליין ספּאָרטזאַל אין דער וווינונג גלייַך

אין סדר פֿאַר אַ קלאַס צו זיין עפעקטיוו און זיכער, עס איז וויכטיק צו:

• טאָן וואַרעם-אַרויף;
• נאָכגיין די טעכניק עקסערסייזיז (בעסטער געטאן איידער דער שפּיגל צו פאַרמייַדן ערראָרס אין צייַט);
• אָנהייבן טריינינג מיט ווייץ ליכט וואָג (1-2 קגס פֿאַר ביגינערז איז גאַנץ גענוג).

און איצט אַ קליין ביסל וועגן וואָס עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז פֿאַר וואָג אָנווער דאַרפֿן צו דורכפירן פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע. זיי זענען גוט באקאנט.

פֿאַר די פוס מאַסאַלז זענען זייער עפעקטיוו סקוואַץ. טאן זיי אין פאַרשידענע וועריאַנץ, איר קענען אָפּלאָדירן כּמעט אַלע די מאַסאַלז פון דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. ניט ווייניקער נוצלעך לונגעס (פאָרויס, צוריק און סיידווייז).

דומבבעללס און העלפן אין דערגייונג האַרמאָניע הענט. דריקט, ליפץ אַרוף אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די שטופּן-אַפּס קענען אַרבעט וואונדער.

פֿאַר קאַסטן מאַסאַלז זאָל ווערן געטאן מיקסינג בעקאַבאָלעדיק ברידינג-האַנט פֿון אַ פּראָנע שטעלע.

איר קענען ניט צונעמען די ופמערקזאַמקייַט צוריק מאַסאַלז, ווייַל קיין, אַפֿילו די מערסט שיין געשטאַלט צעלאָזן שלעכט האַלטנ זיך. ווען דומבבעללס קענען העלפן דורכפירן רוט (פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, גוף טילטיד פאָרויס): די הענט פון אַ פאָרויס שטעלע רוק צוזאמען די ייבערפלאַך פון די דיך פֿון די דנאָ אַרויף און וויצע ווערסאַ. די רגע געניטונג - ליפטינג דומבבעללס (ענלעכער סטאַרטינג שטעלע, די האָוסינג פּאַראַלעל צו די שטאָק) געווער זענען לאָוערד צו דער מדרגה פון די קני, דעמאָלט העכערונג און ווערן געשפּרייט שורה הינטן-ומדריי-קאָפּ (ווען די געווער זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערע).

אַרייַנציען די ינוואַנטאָרי און בעשאַס די עקסערסייזיז אויף די דרוק. זיי זענען געניצט ווי אַן נאָך בערדאַנינג פון די הענט אונטער נאָרמאַל קליימז דעם שטאַם (רעקטוס אַבדאָמיניס), אָדער בשעת ארבעטן אויף די אַבליק מאַסאַלז (געניטונג, באקאנט ווי «קריס-קרייַז»). אין דעם פאַל, איינער האַנטעל קלאַמפּט אונטער די קני פון איין פוס, וואָס, ווען דער געניטונג איז ניט ונבענט, וואָס אַלאַוז צו אַרבעטן מער און צו קאָואָרדאַנאַט מווומאַנץ. אן אנדער מייַלע פון דעם אָפּטראָג - צו דיסטראַקט די מאַרך פון די ומבאַקוועמקייַט אין ארבעטן מוסקל.

פון קורס, אָפּציעס פֿאַר בנין עקסערסייזיז ניצן דומבבעללס איז פיל גרעסערע, און פיל קענען ווערן געטאן אין שטוב. די הויפּט זאַך - צו שטעלן אַ ציל און שטרעבן פֿאַר עס.