קאַללאַנעטיקס עקסערסיסעס וועט אַראָפּנעמען אַלע די וידעפדיק מיט דיין געשטאַלט

באַלד די זומער, און דעריבער די צייַט קומט צו גערלז נאַקעט זייער ללבער און דערשייַנען אין אַלע זייַן כבוד. דאָ זענען נאָר עטלעכע פון די פֿרויען זענען באַזאָרגט וועגן די ריזאַלטינג איבער די ווינטער פעט פאָלדס. צו ויסמייַדן דעם פּריקרע אינצידענט, זאָל טאָן קאַללאַנעטיקס. איר פרעגן וואָס איז עס? ספּעציעל קאַללאַנעטיקס עקסערסייזיז האָבן פיל אין פּראָסט מיט גימנאַסטיק, קענען אַראָפּנעמען פעט פאָלדס אויף טיילן פון דעם גוף, ווו זיי זענען העכסט קענטיק.

קאַללאַנעטיקס עקסערסייזאַז זענען דיזיינד פֿאַר וועגן אַ שעה קלאסן פון אינטענסיווע כאַראַקטער. קאַללאַנעטיקס שטעלן פון עקסערסייזיז באַפרייַען די געשטאַלט פון קאַלאָריעס, ריין פאָלדס אויף די בויך און היפּס מאַכן שלאַנק.

זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין די גאנצע דאַטן שטעלן פון עקסערסייזיז.

1. וואַרעם אַרויף.

• עקסערסיסעס זאָל ווערן געטאן אין אַ שטייענדיק שטעלע. שטעלן זיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער און דורכפירן די סלאָפּעס פון די קאָפּ. ערשטער פינף סלאָפּעס אויף יעדער זייַט, דעמאָלט פינף צוריק און אַרויס. געניטונג זאָל זיין געענדיקט פינף קייַלעכיק נאַטור פון די באַוועגונג אין יעדער ריכטונג.
• שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און ווערן גלאַט. גיין אַרויף אויף איר טאָעס, מחיה זיין הענט אַרויף, און שלעפּן צו די הימל.
• שטייענדיק גלייַך, בייגן אַ ביסל ביי די קני. דאַר זייַן גאנצע גוף פאָרויס. דערגרייכן אויס דיין הענט אַ ביסל אַרויף און אַראָפּ.
• אין דער זעלביקער שטעלע, סטרייטאַנד זייַן הענט זאָל ציען צוריק און ציען די קין און האַלדז פאָרויס. די צוריק זאָל בלייַבן פלאַך.
• פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער און שטיין גלייַך. זיין גאנצע גוף בייגן אַראָפּ סלאָולי, קלאַספּינג זיין הענט קנעכל. וואַרטן אין דעם שטעלע פֿאַר 60 סעקונדעס.

2. עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק.

• ערשט שטעלע - ליגנעריש אויף זיין מאָגן. ווייַטער ציען די לינקס האַנט, קלייַבן אַרויף רעכט אונטער זיין קאָפּ. הייבן אַוועק די שטאָק רעכט פוס און לינקס אָרעם אין דער זעלביקער צייַט, פּרובירן צו בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 60 סעקונדעס. ווייַטער, סטרויערן די אָרעם און פוס.
• הענט קלייַבן אַרויף הינטער זיין קאָפּ, ליגנעריש אויף זיין מאָגן. הייבן די טאָעס אויף די שטאָק, אָן סעפּערייטינג זיי פון יעדער אנדערער. האַלטן זיי פֿאַר לפּחות 60 סעקונדעס.
• לעגס, פאַרשפּרייטן באַזונדער, ליגנעריש אויף זיין מאָגן. הייבן די טול, הענט רעסטינג אויף די פּלייצעס צו די שטאָק, האַלטן עס אין דעם שטעלע פֿאַר 60 סעקונדעס.
• באַקומען אויף אַלע פאָורס, שטעלן דיין הענט ביי אַקסל מדרגה אויף די שטאָק, מיט דיין ניז זאָל זייַן בייַ לענד מדרגה. ינספּיראַטאָרי קייַלעכיק די צוריק, און FLEX - ויסאָטעמען. דער געניטונג זאָל זיין צען מאל.

3. נעמען קעיר פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז

• ערשט שטעלע - ליגנעריש אויף זייַן צוריק. לעגס בענט בייַ די ניז. היפּס זאָל כאַפּן זייַן הענט און פֿיס צו כאַפּן זיך מיט זייַן הענט. די ווייַטערדיק איז פּולד פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע הענט. בלייַבן אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן 60 סעקונדעס. דורך די קאַסטן זאָל זיין געדריקט קעגן דער גאָמבע, מיט ראַונדיד צוריק.
• ליגנעריש אויף דיין צוריק, הייבן דיין לעגס צו אַ שטאַפּל פון 90 דיגריז. צו די פֿיס פון דעם שטאַם, פאַרשטייַפן דורך האַנט. פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע ציען די טול. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר לפּחות 50 סעקונדעס. דורך די קאַסטן דריקן גאָמבע, צוריק ראַונדיד.

4. קאַללאַנעטיקס עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס

• זיצן אין די טערקיש נוסח. קניען אָן ניצן זייער הענט, דעמאָלט גיין צוריק צו זייער געוויינטלעך שטעלע. דער געניטונג זאָל זיין 50 מאל.
• ליגן אויף דיין צוריק. צוזאמען די טול אויסשטרעקן דיין געווער, בייגן דיין ניז. טאַליע און לעגס הייבן אָן ניצן זייער הענט. גאַנץ דעם געניטונג מוזן זיין אַ הונדערט מאל.

5. שטארקן די מאַסאַלז פון די הינטן

• זיין נאָענט צו די צוריק פון דער שטול און גיין אויף טיפּטאָע, מיט די פאַרלייגן כילז צוזאַמען און טאָעס באַזונדער. אין דעם קורס פון סקוואַט באַוועגונג. אַזוי איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ צען מאל. אויב איר וועט זיין דער ערשטער מאָל עס איז שווער צו שטיין נאָך, האַלטן אויף צו די שטול.

קאַללאַנעטיקס עקסערסייזיז זענען די כּללים:

• עקסערסיסעס זאָל ווערן געטאן אין גאַנץ שטילקייַט.
• פּרובירן נישט צו האַלטן דיין אָטעם.
• אויב איר זענט ומבאַקוועם בשעת Performing קיין געניטונג, איר זאָל ופהענגען קלאסן מיד.
• קאַללאַנעטיקס איז בעסטער צו דינגען אין דער שפּיגל. אזוי, איר וועט קענען צו קלאר רעקאָרד אַלע זייער מווומאַנץ.

עקסערסיסעס קאַללאַנעטיקס באריכטן באַווייַזן אַמאָל ווידער אַז די מאַסע אויף דער גוף איז ביכולת צו געשווינד ברענען אַוועק וידעפדיק קאַלאָריעס.