גוטע מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר פרויען און פֿאַר מענטשן. דער בעסטער געניטונג פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז

גוט מאָרגן געניטונג ניט בלויז העלפּס צו קאָנטראָלירן אייער וואָג, אָבער אויך צו נעמען זאָרג פון געזונט און גוט שטימונג, וואָס איז פיל מער וויכטיק ווי דער קאַמף קעגן יבערוואָג. צו מאַכן עס נוצלעך, עס ס ווערט סיסטאַמאַטיקלי אַפּראָוטשינג עס. עס איז שווער צו אָפּרוען דער בעסטער קאָמפּלעקס פון מאָרגן עקסערסייזיז, ווייַל אַלעמען טשוזאַז די עקסערסייזיז פֿאַר זיך, אַזוי ינעינאַפטער מיר וועלן באַטראַכטן עטלעכע מצליח אָפּציעס.

קיין קאַווע

רובֿ מענטשן זענען סקעפּטיקאַל וועגן גשמיות טעטיקייט און אפילו מער אַזוי פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז. צו אַרויסגאַנג פון די ברייקינג מאָרגן צושטאַנד, קאַווע אָדער אַ קאַנטראַסט שפּריץ איז געניצט. אבער די ביסט בלויז סטימולאַנץ וואָס טאָן נישט דערוועקן די גוף, אָבער בלויז טעמפּערעראַלי נודנע שלאָף און מידקייַט.

א מאָרגן עקסערסייזיז געבן אַ סטאַנינג ווירקונג - זיי דערוועקן די גאנצע אָרגאַניזם, פירן מוסקל טאָן, און באַשולדיקן די מענטש פֿאַר די טאָג. קאַלט שאַוערז אָדער אַ קאַווע קאַווע ווירקן בלויז די אַרבעט פון די מאַרך און נערוועז סיסטעם, און אין סדר צו גאָר וועקן זיך, איר דאַרפֿן צו נוצן מאַסאַלז און דזשוינץ. גוט מאָרגן עקסערסייזיז קאָפּעס מיט דעם אַרבעט און גיט אַ מענטש אַ גרויס שטימונג און פריילעכקייַט פֿאַר די גאנצע טאָג.

די בענעפיץ פון מארט פיסיש בילדונג

איידער מיר קוקן אין די בעסטער שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר דעם מאָרגן געניטונג, לאָזן ס געפֿינען אויס וואָס אַנדערש איז נוצלעך מאָרגן טעטיקייט.

די מערסט וויכטיק זאַך וואָס מאָרגן עקסערסייזיז קענען טאָן איז צו פֿאַרבעסערן דעם גוף. אבער דאָס איז מעגלעך בלויז מיט די סיסטעם צוגאַנג, וואָס ינוואַלווז נישט בלויז רעגולער עקסעקוטיאָן, אָבער אויך ביסלעכווייַז קאָמפּליקאַטיאָן פון עקסערסייזיז. תיכף נאָך טשאַרדזשינג, איר קענען פילן ווי די גוף "בלומז": די שטימונג ריסעס, און די מאַרך און נערוו סעלז נעמען אַ פול-פלעדזשד אַרבעט. אַלע דעם אין די סוף פירט צו נייַ סאַקסעסאַז און קאָנקוועסט פון געוואלט כייץ.

טשאַרדזשינג כּללים

ווי אין אַלץ אַנדערש, אין דער מאָרגן גשמיות בילדונג דאָרט זענען געזעצן און כּללים, אַדכירינג צו וואָס, איר קענען גאַראַנטירן זיך אַ קוואַליטעט רעזולטאַט. אַנדערש, אפילו אַ פּשוט מאָרגן טעטיקייט קענען פירן צו נעגאַטיוו פאלגן. זאל ס געפינען אויס וואָס צו טאָן אין סדר צו באַקומען אַ גוט מאָרגן געניטונג:

1. גלייך נאָך אַוואַקענינג, איר קענען נישט אָווערלאָאַד דעם גוף מיט שווער געניטונג - עס קענען נעגאַטיוולי ווירקן די אַרבעט פון די האַרץ.
2. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן עקסערסייזיז גלייַך אין בעט. דעם קען זיין: סטרעטשינג, בענדינג די געווער און די לעגס, אויסגעדרייט דעם שטאַם און אנדערע פּשוט אַקשאַנז.
3. באַקומען אַרויף פון די בעט, טאָן ניט מיד אָנהייב טשאַרדזשינג, איר ערשטער דאַרפֿן צו געבן די מאַרך און נערוו סעלז אַ ביסל מינוט צו וועקן זיך. אין דעם צייַט איר קענען וואַשן זיך. איצט איר קענען אָנהייבן די גרונט שטעלן פון עקסערסייזיז.
4. איר זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו ברידינג, ווייַל עס סאַטשערייץ די סעלז מיט זויערשטאָף און ינקריסיז די קוילעלדיק טאָן פון דעם גוף.
5. צי ניט יבעריק, ווי דער הויפּט ציל פון טשאַרדזשינג איז צו דערוועקן, און נישט צו פּאָמפּע אַרויף אַ הויפן פון מאַסאַלז. אויב די גוף סיגנאַלז וועגן מידקייַט, זיין זיכער צו הערן צו עס.

דער בעסטער געניטונג פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז

מאַקסימום סטימיאַליישאַן פון דעם גוף איז אַטשיווד בלויז ווען פּערפאָרמינג געזונט-אויסדערוויילטע עקסערסייזיז. ווי איר מיסטאָמע וויסן, עס זענען אַ פּלאַץ פון מעטהאָדס און טייפּס פון מאָרגן גשמיות בילדונג. ווי אין קיין אנדערע ספּאָרט, עס זענען פונדאַמענטאַל עקסערסייזיז וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין קיין קאַמפּאַטינטלי דיזיינד סיסטעם. זאל ס באַטראַכטן זיי:

1. די געגנט פון די האַלדז. דאָ, נאָרמאַל סלאָפּעס, טורנס און קאָפּ ראָוטיישאַן קומען צו די ראַטעווען, וואָס פֿאַרבעסערן די לויפן פון בלוט צו די מאַרך און דערוועקן די גאנצע גוף.
2. הענט. אָנהייב באַהיצונג דזשוינץ איז רעקאַמענדיד מיט די ראָוטיישאַן פון די פיסץ אָדער באַרשט פֿאַרמאַכט אין די "לאַק". דעמאָלט קומט די ראָוטיישאַן פון די פאָראַרמז און לעסאָף גאָר עקסטענדעד געווער.
3. האָוסינג. מיר פאָרזעצן געדענקען די שולע קעריקיאַלאַם. שטייענדיק מיט די לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער, איר דאַרפֿן צו מאַכן גלאַט און געמאסטן סלאָפּעס פון די גוף פאָרויס, רירנדיק דיין פינגער, און ידעאַללי - מיט דיין הענט און די שטאָק. דערנאך, שטעלן דיין הענט אויף דיין גאַרטל, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ ראָוטיישאַן מיט דיין פּעלוויס. עס בלייבט נאָר צו מאַכן לאַטעראַל סלאָפּעס. צו טאָן דאָס, איין האַנט סטייז אויף דער טאַליע, און די אנדערע ראַנז אין דער ריכטונג פון יצר.
4. לעגס. איר קענען אָנהייבן מיט די וואַרעם-אַפּס מיט דיין פֿיס. אין דעם פאַל, טאָן ניט ברענגען זיי צו אַ קריטיש הייך. פֿאַר יעדער פוס וועט זיין גענוג 10-15 מאַהאָוו. דער ווייַטער בינע איז ליפטינג די לעגס צו די זייַט. נאָך דעם, קייַלעכיק ראָוטיישאַנז פון די קני דזשוינץ זענען געמאכט. און לעסאָף - זיצן-אַפּס. עס איז ניט דאַרפֿן צו פּרובירן צו קוועטשן אַלע די פאָרסעס פון זיך, ווייַל מיר טאָן עקסערסייזיז.

ווי איר קענען זען, די קאָמפּלעקס איז נישט אַלע קאָמפּליצירט. עס איז פּאַסיק פֿאַר אַלעמען און אַלאַוז איר צו פילן אַ סערדזש פון ענערגיע נאָך דער ערשטער סעסיע. אבער די גוט שטימונג אין דער מאָרגן העלפט אַ מענטש צו דערגרייכן הצלחה איבער דעם טאָג.

אין דערצו צו גענעראַל כּללים, עס זענען אויך ספּעשאַלייזד טעקניקס אַז ביסט דיזיינד פֿאַר אַ נעראָוער קייט פון מענטשן: סעפּעראַטלי פֿאַר מענטשן, פרויען, קינדער, פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָדער מיט אַ טראָפּ אויף אַ באַזונדער פּראָבלעם געגנט, פֿאַר די פאַרקריפּלט, אאז"וו ווייַטער, מיר וועלן באַטראַכטן אין מער דעטאַל קאָמפּלעקסעס פֿאַר פרויען און מענטשן, ווי געזונט ווי פֿאַר וואָג אָנווער.

געניטונג פֿאַר פרויען

ווייַבלעך טשאַרדזשינג איז אַ ביסל אַנדערש פון די זכר איינער ביידע אין טערמינען פון מאַסע מדרגה און אין לויט מיט דעם פּרינציפּ פון געניטונג. אַזוי, לאָזן 'ס קוק בייַ די מערסט מצליח עקסערסייזיז, וואָס זאָל אַרייַננעמען די בעסטער מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר פרויען:

• גיין אויף פּלאַץ מיט די מאַקסימום העכערונג פון ניז;
• קרייַז דיין Fingers און פּאַטינג זיי אויף איין קני, איר דאַרפֿן אַ קליין ביסל צו ציען די אנדערע פוס פאָרויס און דורכפירן דעפלעקטיאָן;
• בענד צוריק און, פארווארפן צוריק זיין הענט, דערגרייכן פֿאַר זיין כילז מיט זיין פינגער, דעמאָלט דאַרפן פאָרויס - און אַזוי אויף אין אַ קרייַז;
• פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. איין האַנט רעסץ אויף די צוריק פון די קאָפּ, און די אנדערע אויף די טאַליע. די טאָרסאָ איז טילטעד צו די רגע האַנט;
• פּאַטינג זיין הענט אויף די גאַרטל, דורכפירן די ראָוטיישאַן פון די קאָפּ;
• ראָטאַטיאָן פון הענט אין די עלנבויגן, און דעמאָלט אין די אַקסל שלאָס;
• סקוואַץ;
• לינינג קעגן די וואַנט, אָלטערנאַטלי כאַפּן דיין ניז צו דיין קאַסטן;
• ליגן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך און, בענדינג זיין קני, ציען זייַן הענט צו זיין קאַסטן. אין דעם פּאָסטן, כאַפּן דעם שטאַם;
• און בייַ לעצט - גרינג עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די דרוק.

אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן עטלעכע מאל אויף יעדער זייַט (אויב זייער עסאַנס ימפּלייז דעם).

דער בעסטער מאָרגן אָפּצאָל פֿאַר אַ שטארקער געשלעכט

דיפפערענסעס צווישן ווייַבלעך מאָרגן עקסערסייזיז און מענלעך קענען זיין אויסגעדריקט אין די טיש:

ווי איר קענען זען, עס זענען דיפראַנסאַז צווישן די זכר און ווייַבלעך צוגאַנג, אָבער זיי זענען נישט אַזוי באַטייַטיק. דער בעסטער מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן קענען אַרייַננעמען ווי אַ סטאַרטער פֿאַר די זעלבע יסודות ווי די פֿרויען, אָבער די טראָפּ איז געווען אויף די קראַפט דורכפירונג. אין סדר נישט צו איבערחזרן, מיר טאָן נאָר יענע עקסערסייזיז וואָס נאָר אַרייַן די זכר קאָמפּלעקס:

1. ווי אַ וואַריאַנט פון אַ גוט, אָבער נישט ינטרוסיוו קאַרדיאָו מאַסע, די אַזוי-גערופן "קאַמף מיט די שאָטן" איז באטראכט מיט די נוצן פון קליין דומבבעללס. און עס איז דיזייראַבאַל נישט צו באַגרענעצן זיך צו בלאָוז, אָבער אויך צו דורכפירן פאַרשידן ראָוטיישאַן פון די געווער און טוויסטינג די גוף.
2. כאָטש די שמועס איז וועגן טשאַרדזשינג, און נישט וועגן פול-פלעדזשד טריינינג, אַ ביסל שטופּן-אַרויף און ציען-אַרויף צו אַ מענטש טאָן ניט שאַטן בייַ אַלע. ספּעציעל אויב איר טאָן עס אונטער קאָנטראָל און פּרובירן צו אויסשטרעקן אויס בייַ די שפּיץ פונקטן.

אַנדערש, די עקסערסייזיז זענען ענלעך צו ווייַבלעך עקסערסייזיז, נאָר די נומער פון רעפּאַטישאַנז זאָל זיין געוואקסן.

בעסטער מאָרגן וואָג אָנווער טריינינג

פילע זענען זארגן וועגן די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג. פֿאַר אַזאַ מענטשן עס זענען ספּעציעל מעטהאָדס פון מאָרגן עקסערסייזיז וואָס קענען נישט בלויז יפעקטיוולי דערוועקן די גוף, אָבער אויך צו באַקומען באַפרייַען פון אַנויינג וידעפדיק וואָג.

דער חילוק צווישן דעם קאָמפּלעקס איז אַז עס אַסומז אַ געוואקסן מאַסע. דעריבער, איידער איר דורכפירן אַזאַ אַ אָפּצאָל, איר דאַרפֿן צו לאָזן די גוף וועקן אַרויף מיט די עקסערסייזיז דיסקרייבד אין דער ערשטער שטעלן. עס איז אויך רעקאַמענדיד אַז איר טרינקען אַ גלאז פון וואַסער איידער איר אָנהייב.

דער קאָמפּלעקס פון מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער כולל די פאלגענדע סטאַגעס:

1. וואַרעם אַרויף. עס קענען צונויפשטעלנ זיך פון דזשאַמפּס, סווינגינג הענט און פֿיס, טאָרסאָ פון די שטאַם, ראָוטיישאַן פון די פּיל. א ליכט קורץ לויפן, אַרייַנגערעכנט אויף אַ טרעדמיל, וועט אַרבעט געזונט ווי אַ וואַרעם-אַרויף.
2. האַנט לערנען. פֿאַר דעם איר דאַרפֿן אַ קליין דומבבעללס. מיט זיי, אַלע סאָרץ פון בענדס, אַפּס און דאַונז זענען געמאכט. ווייַטער, איר קענען טאָן פאַרשידן שטופּן-אַפּס אַז אַקטאַווייט די קאַסטן מוסקל גאַרטל.
3. און אין די סוף עס וועט זיין נוצלעך צו מאַכן אַ גאַנג פון סקוואַץ. די הויפּט זאַך איז נישט צו כאַפּן און היטן די טעכניק.

ווי איר קענען זען, טשאַרדזשינג פֿאַר וואָג אָנווער איז נישט פיל מער שווער ווי פּשוט טשאַרדזשינג (ספּעציעל זכר), אָבער עס איז מער עפעקטיוו. אבער אַמאָל ווידער, מיר זאָל נישט קער די מאָרגן געניטונג אין אַ מאַסיוו פּאַמפּינג פון די גאנצע גוף מיט דער ציל פון ברענען פעט. דאס מוזן זיין געטאן אין אן אנדער צייַט.

פֿאַר וואָג אָנווער, די רעגיאַלעראַטי פון גשמיות בילדונג איז פיל מער וויכטיק ווי זייַן געדויער. דעריבער, אויב איר ווילן צו פאַרלירן די עקסטרע פונט, פּרובירן צו טאָן בייַ מינדסטער אַ ביסל געניטונג יעדער טאָג.

איצט אין אַ נושעל וועגן אנדערע טייפּס און טשאַרדזשינג אָפּציעס.

אַקסעלערייטיד קאָמפּלעקס

גוט מאָרגן באַשולדיקונג קענען זיין שנעל. דאָס איז זייער וויכטיק, ווייַל מאָדערן מענטשן האָבן נישט גענוג צייַט. עס איז, פֿאַר בייַשפּיל, אַ 10-מינוט קאָמפּלעקס, וואָס, זייַענדיק קורץ, אַלאַוז די גוף צו וועקן זיך נאָרמאַלי און זיין ריטשאַרדזשד מיט ענערגיע. עס כולל ניט-אַגרעסיוו לערנען פון אַלע דזשוינץ און הויפּט מוסקל גרופּעס.

קיגאָנג

אין דערצו צו די נאָרמאַל טייפּס פון מאָרגן עקסערסייזיז, עס איז אויך אַ אַמייזינג כינעזיש טעכניק גערופן קיגאָנג. לויט פּראַקטיסינג טריינערז, עס אַלאַוז נישט בלויז צו פּלאָמבירן די גוף מיט לעבאַסיטי, אָבער אויך פּאַמעלעך די יידזשינג פּראַסעסאַז, און אויך היילן אַנויינג חולאתן. די טעכניק איז באזירט אויף ריסיווינג אַ היילונג positive ענערגיע.

קינדער גימנאַסטיק

סעפּאַראַטעלי ייסאַלייטאַד קינדער 'ס ווערסיע פון דער מאָרגן עקסערסייזיז. דעם קאָמפּלעקס אין פאַרשידענע מאַנאַפעסטיישאַנז איז געפונען אין שולע פּראָגראַמען. עס סטימיאַלייץ אַ געזונט גשמיות אַנטוויקלונג פון דעם קינד, אָן אָוווערלאָודינג די יונג גוף, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - עס איז דיזיינד ווי אַ מין פון שפּיל אַז אַלאַוז איר צו אינטערעס אַפֿילו די מערסט ומרויק קידס.

מסקנא

דער בעסטער מאָרגן געניטונג קענען זיין אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש. מיר האָבן פונאנדערגעטיילט בלויז די גרונט פּרינציפּן וואָס ווערן געהאלטן די מערסט וניווערסאַל און עפעקטיוו. ווי איר קענען זען, פילע פּרינציפּן פון מאָרגן עקסערסייזיז זענען באַקאַנט צו יעדער פון אונדז פון קינדשאַפט. אַזוי עס זענען קיין באַריערז צו געזונט און גוט שטימונג! די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרגעסן אַז טשאַרדזשינג איז נייטיק פֿאַר אַווייקאַנינג און עס טוט נישט דערלאָזן אָווערלאָאַדס!