גרין עפּל - בזשו. רויט עפּל - בזשו

שמעקנדיק פרוכט פון די עפּל בוים איז באַקאַנט צו אַלעמען זינט קינדשאַפט. עפּל איז רייַך אין וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ. עס וואקסט אין טעמפּעראַט לאַטאַטודז און טאָוטאַלז וועגן 7.5 טויזנט. סאָרץ פון פאַרשידענע שאַפּעס, אַראָמאַ, טאַם, קאָלירן און וואָג.

Benefits פון אַפּפּלעס

דער זאַץ כולל עפּל פּעקטינס אַז אַרויסווייַזן קאַלעסטעראַל פון דעם גוף, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און ינכיבאַט פּראָליפעראַטיאָן פון שעדלעך מייקראָואָרגאַניזאַמז אין די געדערעם. צאָרעס פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, כייפּערטענשאַן, חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, קידניז, וויסן טוערס דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין אייער דיעטע עפּל, וואָס בזשו האָבן אַ באַרדאַסדיק שייכות.

רעכט צו דער צופרידן פון טאַננין און פּאַטאַסיאַם apples טאָכיק דייורעטיק פֿונקציע, די פיייקייַט צו פאַרהאַלטן יעריק זויער, דעריבער, זיי זענען רעקאַמענדיד אין וראָליטהיאַסיס און גאַוט. אין נאך, די Fruits פאַרמאָגן שטאַרקעכץ פּראָפּערטיעס און זענען אָפֿט פּריסקרייבד פֿאַר מענטשן מיט לאָוערד ימיונאַטי, מענטשן ליידן פון נעפריטיס, ווייל געשווילעכץ און ידימאַ.

אָבער, עס זענען חולאתן אין וואָס איז ערלויבט צו אָננעמען קיין באַזונדער עפּל. בזשו עס זאל זיין אַ ביסל אַנדערש דיפּענדינג אויף די פאַרשיידנקייַט. לעמאָשל, דואַדינאַל געשוויר און גאַסטריק גיפּעראַצידנאָם גאַסטרייטאַס, ביליאַרי שעטעך דיסקענעזיי היפּערטאָניק טיפּ רעקאָמענדירן apples זיס ווערייאַטיז. בעשאַס היפּאָאַסיד גאַסטרייטאַס, ספּאַסטיק קאָליטיס זענען אַדווייזד צו עסן זויער Fruits.

קאַלאָריע צופרידן פון apples

אויף דורכשניטלעך, apples חשבון פֿאַר 43-49 קאַלאָריעס, אָבער עס זענען עטלעכע מינים אין וואָס דעם ציפער ריסעס צו 90 קייקאַל. עפּל איז אַ נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג, רייַך אין פיברע, דעריבער, דער פרוכט געשווינד סאַטוראַטעס דעם גוף, און פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר קענען פאַרגעסן וועגן די געפיל פון הונגער. פּאַראַלעל צו דעם, עפּל, בזשו, די קאַלאָריק צופרידן פון וואָס איז אין די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש, ינדיספּענסאַבאַל בעשאַס וואָג אָנווער, וואָס נאָר קאָסטן עפעקטיוו עפּל אויסדריקן דיעטע.

אויף קאַלאָריע עפּל ווירקן זייער געשמאַק קוואַליטעט און מיינונג, למשל, זיס רויט Fruits האָבן מער ענערגיע ווערט ניט ענלעך אַסידיק גרין. די סקינס פון apples אַנטהאַלטן ורסאָליק זויער, שאָרטאַנז פעט. עסן apples קענען זיין אין קיין צייַט, אָבער די מערסט גינציק מאָמענט - עס 'ס 15-20 מינוט איידער מילז.

א רשימה פון עטלעכע ווערייאַטיז פון apples און זייער ענערגיע ווערט :

• בובעלע - 80 קייקאַל;
• גאָלדען - 82 קייקאַל;
• ידאַרעד - 80 קייקאַל;
• סעמערענקאָ - 85 קייקאַל;
• אַנטאָנאָווקאַ - 45 קייקאַל.

דער כעמישער זאַץ פון apples

וואָס איז די כעמיש סטאָרידזש איז אַן עפּל? בזשו, נוטרישאַנאַל ווערט, מיקראָ און מאַקראָו עלעמענטן און וויטאַמינס אין פֿרוכטן פֿון פאַרשידענע ווערייאַטיז זענען פאָרשטעלן אין פאַרשידענע אַמאַונץ, דיפּענדינג אויף גראָוינג באדינגונגען, סטאָרידזש, גראַד פון ריפּענעסס, אַגראָנאָמיק באדינגונגען.

אויף דורכשניטלעך, 100 ג apples חשבון פֿאַר ווי פיל נוטרישאַנאַל ווערט:

• פּראָטעין - 0.4 ג;
• מדרגה פון גראָב - 0.4 ג;
• סומע פון קאַרבאָוכיידרייט - 9.8 ג;
• סאַטשערייטאַד פאַטטי זויער - 0.1 ג;
• אַנסאַטשערייטיד פאַטטי זויער - 0.1 ג;
• דער מדרגה פון אָרגאַניק זויער - 0.8 ג;
• סומע פון קראָכמאַל - 0.8 ג;
• אַש וואָג - 0.5 ג;
• וואָג וואַסער - 86.3 ג;
• די פּראָפּאָרציע פון מאָנאָ-דיסאַקטשאַרידעס - 9 ג;
• דייאַטערי פיברע - 1.8 ג;
• קאַלאָריע מדרגה - 47 קייקאַל.

עס פּראַמאָוץ באַזייַטיקונג פון דעם גוף פון אָקסאַליק זויער און נאָרמאַליזיישאַן פון לעבער ניימלי עפּל. בזשו האָבן אַ שייכות אין וואָס ינקריסינגלי דאַמאַנייטאַד קאַרבאָוכיידרייץ קאַמפּערד מיט פאַץ און פּראָטעינס.

Apples (100 ג) אַנטהאַלטן שפּור יסודות אַזאַ ווי פּרעסן אין אַ סכום פון 2.2 מג, קופּער (110 .מו.ג), ייאַדיין (2 .מו.ג), רובידיום (63 .מו.ג), אַלומינום (110 .מו.ג), וואַנאַדיום (4 .מו.ג), מאָליבדענום (6 .מו.ג), סעלעניום ביי 0.3 .מו.ג, פלואָראָ (8 .מו.ג), ניקאַל (17 .מו.ג), קאָבאַלט (1 .מו.ג), באָראַן (245 .מו.ג), מאַנגגאַניז (0.047 מג), צינק (0.15 מג) , קראָום (4 .מו.ג).

ענדאַוד פרוכט און מאַקראָסעללס (100 ג עפּל): פאָספאָרוס (11 מג), מאַגניזיאַם (9 מג), פּאַטאַסיאַם (278 מג), קאַלסיום (16 מג), סאָדיום (26 מג), שוועבל (5 מג), טשלאָראָ (2 מג).

ינומעריישאַן וויטאַמינס ינקלודעד אין די 100 ג apples ברייט: בעטאַקאַראָטענע - 0.03 מג א (RE) - 5 מייקראַנז, ב 1 (טהיאַמינע required) - 0.03 מג, ב 2 (ריבאָפלאַווין נוצלעך) - 0.02 מג ב 3 יראַפּלייסאַבאַל - 0.07 מג, ב 6 (פּירידאָקסינע) - 0.08 מג, ב 9 (פאָליק זויער נייטיק) - 2 UG פּפּ אין אַ סכום פון 0.3 מג, רר - ניאַסין איז עקוויוואַלענט צו דער מדרגה פון 0.4 מג, C - 10 מג, E- - 02 מג, ביאָטין (ה) - 0.3 ג, פיללאָקווינאָנע (ר) - 2,2 מקג.

בובעלע apples: קאַלאָריע, ענערגיע ביניען

100 ג פון גרין apples פֿאַר בעערעך 35 ג קאַלאָריעס - עס ס אַ ביסל ווייניקער ווי אַז פון רויט פרוכט, אין להכעיס פון דעם, זיי זענען זייער נוצלעך פֿאַר געזונט. צווישן גרין apples געפֿונען האַרט גראַדעס בעת אַ ליכט זויער טעם. זיי זענען זאַפטיק און געזונט באַפרידיקן דאָרשט אין די היץ. עס קענען זיין גערופֿן אַ בובעלע סמיט איינער פון די מערסט פאָלקס ווערייאַטיז. עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן די Fruits מיט אַ הויט, זינט עס כּולל פיברע, וואָס סטימיאַלייץ די געדערעם, אָבער עס דער הויפּט קאַנסערנז דינער אָדער פריש פרוכט, און נישט די, וואס ליגן פֿאַר וואָכן אויף די שעלוועס אין סופּערמאַרקיץ.

ווי מיט קיין מין פון פרוכט, די רובֿ נוציק זאַך צו עסן ראָוסטיד, דאַר אָדער פריש גרין עפּל. בזשו דורכשניטלעך זענען אין די ווייַטער מדרגה (פּער 100 ג פון גרין apples):

• קאַרבאָהידראַטעס - 8.8 ג;
• פון פּראָטעינס - 0.3 ג;
• פעט - 0.3 ג

ווערייאַטיז פון רויט apples: קאַלאָריע, ענערגיע ביניען

יו סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז אויב איר אַרייַננעמען אין אייער טעגלעך דיעטע פון צוויי apples, דעמאָלט נאָך דרייַ חדשים אין די גוף צו נאָרמאַל קאַלעסטעראַל לעוועלס. רויט apples זענען אָפֿט זיס, עקסיסטירן אין נאַטור, און זויער-זיס ווערייאַטיז. אין קאַנטראַסט צו די זויער, זיס וויטאַמינס אַנטהאַלטן אַ ביסל ווייניקער, אָבער האָבן מער צוקער. פאָלקס ווערייאַטיז פון רויט פרוכט איז די רויט געשמאַק.

די Fruits אַ ביסל העכער מדרגה בזשו. עפּל רויט איז אויך מער נערעוודיק ווי גרין. 100 ג פון עפּל כּולל וועגן 70 קאַלאָריעס, 10.04 ג פון קאַרבאָוכיידרייט, פּראָטעין - 0.44 ג 0.39 ג גראָב.

רויט apples זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן פֿאַר מענטשן וואס לייַדן פון אַלערדזשיז.

עס איז אַדווייזד צו נעמען די apples עסנוואַרג בעשאַס זייער צייַט, ווי אין דעם פּעריאָד פון צייַט, זיי אַנטהאַלטן מער וויטאַמין C, ריספּעקטיוולי, וועט ברענגען מער Benefits צו דעם גוף.

Apples האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס - טייַטש אַז זייער נוצן רעזולטאטן אין אַ פּאַמעלעך אלא ווי גיך פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס.

בייקט apples - די נומער פון קאַלאָריעס און די פאַרהעלטעניש בזשו

אויף אַ פּאַר מיט פריש אָדער טרוקן עפּל אויף דער נוציקייט און איז בייקט עפּל, וואָס בזשו ניט ערגער צו דער מדרגה פון נאָר פליקן די פרוכט. 100 ג בייקט עפּל כּולל אַ סכום בזשו:

• פיגור פּראָטעינס - 0.4 ג;
• פעט לעוועלס - 0.4 ג;
• קאַרבאָוכיידרייט מדרגה - 9.1 ג

אָבער, די נומער פון קאַלאָריעס אין בייקט apples מער ווי די רויט און גרין און איז 95 קייקאַל. אַלע די נוטריאַנץ, וויטאַמינס און עלעמענטן זענען פּרעסערוועד, ראַגאַרדלאַס פון די היץ באַהאַנדלונג.

בייקט apples קענען זיין האַלב אין די ויוון אָדער אין מולטיוואַרקאַ דורך פֿאַרבינדונג זיי מיט אנדערע ווערטפול פּראָדוקטן פֿאַר די גוף: ניסלעך, האָניק, רייַז, הייַזקע קעז. אזוי, איר באַקומען אַ געזונט און געשמאַק פאַרבייַסן אַז קענען זיין געגעסן אָן מורא צו באַקומען בעסער און צעלאָזן די פאָרעם.