ווי צו באַזייַטיקן פעט פון האַנט מיט געניטונג

פילע ווייבער האָבן אַ פּראָבלעם ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די געווער, און אין דעם פאַל זיי זענען נישט סיפאָנעד. צו טאָן דאָס, מיר רעקאָמענדירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז און טריטמאַנץ. פֿאַר קלאסן דאַרפן דומבבעללס פּרעפעראַבלי מיט אַדזשאַסטאַבאַל וואָג אָדער מער פון דאַמבעלז מיט פאַרשידענע ווייץ. און דאַרפֿן מוזיק, עס קען זיין אַ מאַגנעטאָפאָן, אָבער קענען זיין אַ ראַדיאָ אָדער טעלעוויזיע, נאָר צו האַלטן שפּור פון דעם ריטם און צייַט פון געניטונג. איידער איר אָנהייבן צו געניטונג צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די געווער, קלייַבן אַרויף אַ ערשטער האַנטעל ווייינג 0.5 קג צו וואָג.

1. נאָרמאַל וואַרעם-אַרויף מאַסאַלז אין די האַלדז, אויבערשטער גוף און געווער. וואַרעם-אַרויף זאָל ווערן געטאן אין אַז סדר.

האַלדז:

1.1.פּאָוואָראָטי ערשטער איין וועג, דעריבער די אנדערע 4 מאל.

1.2.פּאָלוקרוגאָם טורנס זייַן קאָפּ פֿון די לינקס אַקסל צו די רעכט, ווי אויב האלטן די גאָמבע שורה פון די קאַסטן 4 מאל.

1.3.זאַטעם טורנס זייַן קאָפּ אין אַ סעמיסירקלע אויף די צוריק, האַלדז שורה האט שוין געהאלטן 4 מאל. דאס געניטונג זאָל זיין סלאָוער טעמפּאָ פֿריִערדיקע.

1.4.אָסטאַווליאַעם פּלייצעס אויף דער ערד, און זייַן גאָמבע פּושט פאָרויס 8 מאל. די קאָפּ אין דעם פאַל מוזן זיין סאַפּלייד סמודלי.

1.5.דוויגאַעם האַלדז אין מיזרעכדיק טאַנצן אין די לינקס-רעכט פּאַרטיעס, די פּלייצעס בלייַבן אין פּלאַץ, דורכפירן 8 מאל.

אין Performing די עקסערסייזיז איז אַז איר הערן קראַנטשינג אָדער געבן אַ קליק אין די אויבערשטער רוקנביין, רובֿ אָפֿט מיט קאָפּ ראָוטיישאַן. דעם איז נאָרמאַל, די הויפּט זאַך דאָ צו טאָן די עקסערסייזיז ווי פיל ווי מעגלעך סמודלי. סמודלי צו טאָן אַלע די עקסערסייזיז און וואַרעם-אַרויף שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די אינטערעסירט אין ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די געווער.

אַקסל גארטל.

1.1.פּלעטשי שארף אַרויף און אויך דראַמאַטיקלי דראָפּס אַראָפּ צוזאמען ביידע פּלייצעס 4 מאל, יעדער אַקסל סעפּעראַטלי - איין אָרעם זיך, די אנדערע אַראָפּ 4 מאל פֿאַר יעדער אָרעם.

1.2.סאָווערשאַט קרייזן צוריק פּלייצעס בלויז 8 מאל און 8 מאל פאָרויס. הענט בשעת פרעעלי כאַנגגינג צוזאמען דעם גוף, נאָר די פּלייצעס פון אַרבעט.

1.3.רעזקיע דראַפּינג פּלייצעס צוריק, דעמאָלט פאָרויס 16 מאל. הענט אין דער זעלביקער צייַט צוזאמען די גוף אַ ביסל בענט.

1.4.קאַזשדים אַקסל אין קרייזן: פאָרויס - לינקס - צוריק - רעכט. געווער צוזאמען דעם גוף און אַ ביסל בענט.

דעמאָלט ראָוטיישאַן צעברעקלען גאָר הענט אין סדר: באַרשט, דעמאָלט עלבאָוז און אָרעם פֿון די אַקסל צו די פאַקט ביז די שווייס. שפּילקע האַנט צוריק צו די שלאָס, אָבער די ברוסט אין דער זעלביקער צייַט ווי פיל ווי מעגלעך בענדס פאָרויס, בלאַדעס רעדוצירן און פאַרריכטן פֿאַר 1 מינוט. איבערחזרן דעם געניטונג עטלעכע מאל. פיגור אַ גוט ווערקאַוט פֿאַר די מאַסאַלז - די געפיל אין זיי סאָפטנעסס און וואַרעמקייַט. אַזאַ טריינינג איז נייטיק צו ענשור אַז אייער אַרבעט ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די הענט איז געווען געטראגן אויס ווי עפפיסיענטלי ווי מעגלעך.

עקסערסיסעס אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

1.סנאַטשאַלאַ אָן דומבבעללס און ביסלעכווייַז ינקריסינג מאַסע, ברענגען האַנטעל וואָג צו 1.5 קג. הענט האָדעווען אין זייַט דורך מדרגה פּלייצעס רעדוצירן בלייד, פּאַלמס אַפּווערדז. מוסקל שפּאַנונג די ברעאַסטבאָנע - אָפּרוען, שפּאַנונג - אָפּרוען.

2.סקלאַדיוואַעם הענט ווי אין תּפֿילה, און מיט די מאַכט פון דער דלאָניע, ווי אויב טריינג צו יבעררוק דעם צענטער. פירמלי אַנטקעגנשטעלנ זיך די האַנט און לידז ערשטער צו די לינקס, צוריק צו צענטער, דעריבער צו די רעכט. אַלץ צו טאָן מיט די מאַכט פון 8 מאל.

3.סקלאַדיוואַעם הענט פּאַלמס הינטער די פּלייצעס און עלבאָוז טריינג צו יקספּאַנד ווי פיל ווי מעגלעך. מיר טאָן סלאָולי און סמודלי 16 מאל.

4.סקלאַדיוואַעם האַנט פּאַנטשט צוזאַמען. מיר דריקן אויף זייַן פיסץ און מאַך זיי אַרויף - אַראָפּ דורך קראַפט. בלאַדעס אין דער זעלביקער צייַט רעדוצירן די מאַקסימום.

Performing אַזאַ עקסערסייזיז העלפּס צו ויספירן די אַרבעט פון ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די געווער. אָנווייַז פון די קערעקטנאַס פון די עקסערסייזיז וועט זיין אַ געפיל פון מידקייַט און פּראָפוסע סוועטינג. אויב דיין העמד איז טרוקן, דעמאָלט דער רעזולטאַט איר האָבן אַטשיווד. אין סדר צו אַראָפּנעמען די וידעפדיק פעט אויף די געווער, זיין זיכער צו דורכפירן די פול קייט פון דרוק און באַטייַטיק מי. געדענקען אַז געניטונג זאָל זיין געטראגן אויס קעסיידער און די מאַסע אויף די מאַסאַלז מוזן זיין גאַנץ גרויס, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס אויב איר פּרובירן אויך, דעריבער דיין מאַסאַלז אויף די הענט זאל ווערן אויך באמערקט.