עקסערסיסעס פֿאַר שנעל וואָג אָנווער רעקאַמאַנדיישאַנז.

ווי באַלד ווי מיר כאַפּן די אַרויסגעבן פון וואָג אָנווער, מיד קומט צו מיינונג דער געדאַנק פון די מערסט עפעקטיוו דיעטע. וועגן גשמיות טעטיקייט, ווי אַ הערשן, קיינער אַפֿילו געדענקט. און עס איז געווען די געניטונג קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג לידז צו דעם געוואלט רעזולטאַט. די מאַסאַלז אַז ביסט ארבעטן שווער, קענען צו פאַרברענען געשווינד אַקיומיאַלייטיד פעט דיפּאַזאַץ. עס זענען עקסערסייזיז פֿאַר שנעל וואָג אָנווער, מאַסאַזש די פּראָבלעם געביטן פון דעם גוף. דורך דעם וועג, מאַסאַזש אין ניצן אַ שייגעץ באַרשט ינקריסאַז די ינטענסיטי פון דער פּראָצעס פון סערקיאַליישאַן, דעריבער ינקריסאַז און די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס מיטל אַז די פעט שיכטע וועט פאַרמינערן שנעלער.

עקסערסיסעס פֿאַר שנעל וואָג אָנווער קענען זייַן אַנדערש, אָבער זיי מוזן זיין געווענדט מיט וואָרענען, ווי זאָל ווערן גענומען אין חשבון אין אַ ספּאָרט מונדיר איז אַ מענטש, ווי צו באַן זיין גוף. אין יאָג פון מאָדערן דיייץ מיר פאַרגעסן אַז וואָג אָנווער איז באגלייט דורך די ריזיקירן פון אַ גיך צוריקקומען אויף זייער קילאָוז און אַפֿילו קויפן נאָך.

אויב איר אָנהייבן צו דורכפירן טעגלעך שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר שנעל וואָג אָנווער, דעמאָלט אַ וואָך שפּעטער איר קענען באַקומען אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז וועגן די ענדערונג אין דער באַנד פון זייַן גוף.

די עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, אַפֿילו נישט גאַנץ צוגעגרייט מענטש.

1. עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף צו די וואַנט פּנים, פּאַלמס אַוצטרעטשט געווער צו קאַדאַל אַרויף צו איר פּלייצעס.

מיט פלעקסיאָן און געשפּרייט געווער צו דריקן קעגן די וואַנט עטלעכע מאל. די צוריק זאָל זיין גלייַך.

2. באַקומען צו די וואַנט פּנים, לעגס שטעלן צוזאַמען. אָלטערנאַטלי פּיקינג אַרויף די רעכט און לינקס האַנט, פּרובירן צו דערגרייכן ווי הויך ווי מעגלעך מיט דיין פינגערטיפּס צו די וואַנט. דעמאָלט טאָן עס מיט ביידע הענט סיימאַלטייניאַסלי.

3. קאָנטינוינג צו שטיין facing אַ וואַנט, איר דאַרפֿן צו דאַר אויף איר הענט. אָלטערנאַטלי און דראַמאַטיקלי כאַפּן צו די לינקס, דעריבער די רעכט פֿיס.

4. די שטעלע איז די זעלבע, נאָר די לעגס זענען נישט אויפֿגעהויבן צו די זייַט און צוריק.

5. ציען טייטלי צו די צוריק וואַנט. פאַרשטייַפן די בויך און ויסאָטעמען, אויסשטרעקן די צוריק מאַסאַלז.

האַלטן אָטעם ווי לאַנג ווי מעגלעך, און דעמאָלט סמודלי אַרייַנשפּריצן לופט, בשעת רילאַקסינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

6. שטיין אַרויף צו פּנים די וואַנט, שווער פאַרלאָזנ זיך איר געווער אַוצטרעטשט און בענט אָלטערנאַטלי רעכט און לינקס פוס, פּולינג די בויך קני.

7. ווערן אַ גלייַך פּנים צו דער וואַנט, אין אַ קליין דיסטאַנסע פֿון אים. דעמאָלט הייבן די פֿיס און פּרובירן צו לייגן אַ פֿיס אויף די וואַנט. ווייַטער, דאַר פאָרויס און אַרומנעמען הענט אַנגקאַלז און פּנים פאַרבינדן די קני.

8. ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק און אויסשטרעקן. בייגן די לעגס צו די ניז, און פֿיס צו שטעלן אויף די וואַנט. ווי הויך ווי מעגלעך צו קרייַז די וואַנט אַראָפּ און ויסגלייַכן דעם גוף, אַזוי פּראָפּפּינג אַרויף די הינטן מיט זיינע הענט.

9. ליגן אויף דיין צוריק און פוס מווומאַנץ צו סימולירן אַ פּאָר פון שער.

איבערחזרן די געניטונג פֿאַר שנעל וואָג אָנווער איר דאַרפֿן לפּחות צען מאל יעדער.

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זייַן באַצאָלט צו דעם שין. נאָך אַלע, זיי געצויגן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַרנעם פון מענטשן. פילע ווייבער טענד צו האָבן שלאַנק שיין לעגס. דעריבער, פֿאַר פילע די הויפּט אָביעקטיוו פון דער געניטונג איז פֿאַר שנעל וואָג אָנווער לעגס.

פוס מאַסאַלז זענען פיל גרינגער צו באַן קאַמפּערד צו אנדערע מאַסאַלז פון דעם גוף.

די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס זענען סקוואַץ. הענט אין דער זעלביקער צייַט האַלטן זיך צו יקוואַליבריאַם. איבערחזרן לפּחות צען מאל.

באוועגט אַרויף און אַראָפּ איז זייער נוצלעך פֿאַר טריינינג די לעגס און וואָג אָנווער. צו דורכפירן דעם געניטונג איז גאנץ לייטער אין די אַרייַנגאַנג פון די הויז. גיין אַרויף די טרעפּ זאָל זיין געגעבן 6:55 מינוט, און דער דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גאַנג.

עקסערסיסעס פֿאַר די לעגס אין דער ריכטונג פון אָפּזוך צו טאָן מיט זיינע הענט קעגן די וואַנט, וואָס איז, צו נעמען אַ שטיין באַללערינאַ. די לעגס זאָל זיין מחיה און לאָוערד סלאָולי. אזוי עס איז אַ פיר פון לאַטעראַל דיך מאַסאַלז.

די הויפּט טריינינג פוס איז שטענדיק באטראכט צו זיין גיין, נישט גיין, און שנעל און ענערגעטיק, פּראַוויידינג די מאַכט די מאַסאַלז מיט זויערשטאָף. אויך, גיין העלפּס פאַרברענען פעט, ענסערקאַלינג די טייז, הינטן. עס איז מאַנדאַטאָרי צו גיין דאַרפֿן ניט ווייניקער ווי פערציק מינוט 4:56 מאל אַ וואָך.

עקסערסיסעס פֿאַר שנעל וואָג אָנווער זאָל זיין סיסטעמאַטיש. מיט זייער הילף דעם גוף פאַרברענען קאַלאָריעס אַקאַסטאַם קעסיידער יקספּאָוזינג "ריסייקלינג" די עקסטרע פעט און געבן אַ פיגור פון אונדזער האַרמאָניע און שיינקייט.