פּראָדוקטן מיט קאַלסיום

מענטש געץ קאַלסיום איז יוזשאַוואַלי פון עסנוואַרג. בעסטער אַבזאָרבד קאַלסיום פון מילכיק פּראָדוקטן: מילך, קעז, הייַזקע קעז, סמעטענע. ניצן וואָכעדיק פּראָדוקטן מיט קאַלסיום מוזן נעמען אין חשבון זייער טאָלעראַנץ. מענטשן וואס קענען ניט קיצער מילך פּראָטעין, טאָן ניט זיין יבערקערן, ווייַל איר קענען נוצן אַנשטאָט פון מילך און זויער - מילך פּראָדוקטן. יאָגורט, קעז, פערמענטעד בייקט מילך, טוואָראָג- זענען פּראָדוקטן וואָס זענען געניצט פֿאַר עסנוואַרג אין פרי קינדשאַפט צו אַלט עלטער. און די קאַלסיום אין די עסנוואַרג איז ניט אָפענגיק אויף זייער פעט צופרידן.

אין דערצו צו מילכיק, עס זענען אנדערע פּראָדוקטן מיט קאַלסיום, אַזאַ ווי בינז, פיש, פּעטרעשקע, יאַמ-גראָז. דערצו, אין דערצו צו קאַלסיום פיש נאָך כּולל אַ פּלאַץ פון פאָספאָרוס, און יאַמ-גראָז - יסודות פון ייאַדיין און וויטאַמין די, וואָס זענען אַזוי נייטיק פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין די קישקע.

מענטשן וואס זענען וואַטשינג זיין גוף פאָרעם און וואָג, אַדכיר צו אַ דיעטע קענען זיין רעקאַמענדיד ווי אַ קאַלסיום מקור בראַקאַלי, קאַלע, ברוקווע. זיי זענען געזונט אַבזאָרבד קאַלסיום. אָבער ניט שטענדיק די קאַלסיום אין עסנוואַרג צושטעלן קענען זייַן אַבזאָרבד דורך דעם גוף. לעמאָשל, שפּינאַט און ביץ גענוג רייַך אין קאַלסיום, וואָס איז געבונדן אין די פאָרעם פון אָקסאַלאַטע און לעגאַמרע נישט אַבזאָרבד אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך פון יומאַנז. זיי זענען נישט געטינג קיין ווייניקער כאָולסאַם עסנוואַרג. און ביץ, און שפּינאַט קענען זיין געגעסן, אָבער ניט ווי אַ מקור פון קאַלסיום.

וואָמען עלטער ווי 40 יאר, עלטערע מענטשן זאָל ספּעציעל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די עסנוואַרג וואָס זיי עסן יעדער טאָג, און צו וויסן אין וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, און אין עטלעכע - אַ ביסל. דעם איז וויכטיק אין דער צוגרייטונג פון די טעגלעך דיעטע פֿאַר די פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס. די מאַקסימום סומע פון קאַלסיום פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט קאַנטיינד אין שווייצער קעז, אין סעסאַמי זאמען, סאַרדינז אין בוימל, דער הויפּט אין די ביינער, אין די האַלוואַה. אבער פילע פון די פּראָדוקטן טאָן ניט עסן.

דעריבער, דער רובֿ וויכטיק פּראָדוקטן אַז אַנטהאַלטן קאַלסיום זענען רייַז, באַקוויט, ווייַס ברויט, ניסלעך, דאַר Fruits, שאָקאָלאַד מילך אָנשטאָט פון צוקער. זיי קענען זיין האַלב און געגעסן יעדער טאָג. די קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן בישליימעס טרעפן דעם גוף ס דאַרפֿן פֿאַר קאַלסיום. נאָר זיי מוזן זיין דאָרט, צוזאמען מיט אנדערע פּראָדוקטן אַז העלפן זייַן אַבזאָרפּשאַן. יויך היפּס בעשאַס די קעלט צייַט, ניט נאָר וויטאַמיניזע גוף, אָבער אויך העלפּס קאַלסיום אַבזאָרבד. אין דער קוואַל און זומער פֿאַר די דאַרף עס איז נייטיק צו נוצן וואָטערקרעס און יונג קראָפּעווע. אין מאי, זי איז ניט ברענען, עס באקומען פון די געשמאַק און געזונט סאַלאַדס און סופּס. און אין די זומער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיך, סאַנבייד אין דער מאָרגן, טאָן ניט ויסמייַדן דער זון. נאָך אַלע, די זון ס שטראַלן און פריש לופט ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון וויטאַמין די אין דעם גוף. און עסן מער פאַרשיידנקייַט פון בעריז און Fruits, אַזאַ ווי apples, אַפּראַקאַץ, ווייַנטרויבן, גאָאָסעבערריעס, טשעריז, בלאַקבעריז, פיגס, מאַראַנץ. פילע פון זיי אַנטהאַלטן דיידזשעסטאַבאַל קאַלסיום.

נאָרמאַללי, קאַלסיום עקסקרעטעד אין די פּישעכץ. אבער די זידלען פון זאַלץ, סמאָוקט און זויער עסנוואַרג, זייַן אָנווער אין די פּישעכץ ינקריסאַז. פּראַמאָוץ יקסקרישאַן פון קאַלסיום קאַרבאַנייטאַד בעוורידזשיז, קאַווע, קאַנד סכוירע. גענומען זיי זאָל זיין באגרענעצט צו עלטערע מענטשן.

אבער די פּשוט FOODS אַז אַנטהאַלטן קאַלסיום, עס מאכט זיך פֿאַר דעם מאַנגל פון פאַרהיטנדיק מיטלען זענען די אַנטוויקלונג פון אַזאַ חולאתן ווי אָסטיאַפּעראָוסיס. די דאזיקע פּראָדוקטן אַרייַננעמען פּראַסעסט קעז, מילך, פּיז, בינז, דאַר פרוכט, ווייץ ברויט, קרויט און רייַז. זיי זענען בנימצא צו יעדער משפּחה. אַזוי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אייער געזונט, עסן געזונט עסנוואַרג, און פֿאַר דעם עס איז ניט נייטיק צו נוצן טייַער פּראָדוקטן.