געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער זכר

לויט צו דער עבודה פון געזונט, די נומער פון מענטשן מיט אַביסאַטי אין אונדזער לאַנד האט דאַבאַלד איבער די פאַרגאַנגענהייַט צוויי דעקאַדעס. דעם זעט פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג און זייַן אַוויילאַביליטי, דיקריסט גשמיות טעטיקייט - די סיבות אַז געפֿירט צו די קאַטאַסטראָפיק פאַרשפּרייטן פון די קרענק, ברענגען די נומערן פון רוסיש און יו סטאַטיסטיק. דאקטוירים זענען סאַונדינג די שרעק, קליימינג צו זיין אין ויסגעצייכנט גשמיות צושטאַנד הייַנט איז ניט בלויז מאָדערן, אָבער אויך נייטיק. רובֿ מצליח מענטשן, ראַגאַרדלאַס פון דזשענדער, זאָל זיין די מאָדערן גאַנג, אַדכירינג צו אַ געזונט סטיל. ססיענטיסץ זאָגן אַז געהעריק דערנערונג פֿאַר מענטשן צו פאַרלירן וואָג plays אַן אַפֿילו גרעסער ראָלע ווי פֿאַר פֿרויען. יבערוואָג אָפֿט דיליווערז שטארקער געשלעכט טרעגערס עמאָציאָנעל ומבאַקוועמקייַט, עס איז די גרונט פון נידעריק זיך-שאַצן. עס קענען אויך זיין אַ מקור פון פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער און אנדערע ערנסט ילנאַסיז. אבער ווי צו טוישן דיין געוויינטלעך דיעטע? עס איז באקאנט אַז אין די מעניו סלימינג מענטשן זאָל ניט זיין שעדלעך און שווער מילז, טעגלעך קאַלאָריע עסנוואַרג קאַנסומד קענען ניט יקסיד 1600-1800 קייקאַל, און די דאַרפֿן צו עסן לפּחות 4-5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז.

זאָל איך קלייַבן אַ שטאַרק געשלעכט דיעטע און ווי צו פאַרלירן וואָג אָן הונגער

מענטשן, אין קאַנטראַסט צו די ליידיז, דאַנק צו די פּיקיוליעראַטיז פון די סטרוקטור פון די גוף, עס איז פיל גרינגער צו פאַרלירן וואָג און האַרדער צו געווינען וואָג. טערמאָליפּאָליזאַ פּראַסעסאַז (פעט ברענען) ופקומען פֿון זיי שנעל גענוג, און די קאַנווערזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין פעט געוועב איז זייער פּאַמעלעך. דעם העלפּס צו דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן דורך סאַלעקטינג אַ געהעריק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. אין שטוב, מענטשן גענוג צו רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון אַ טעגלעך דיעטע פון 10-20 פּראָצענט צו די גוף פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע אנגעהויבן צו נוצן זייַן אייגן פעט ריזערווז. אבער פילע פון דער שטארקער געשלעכט זענען סקעפּטיקאַל פון דיייץ, קאַונטינג אַדיקשאַן צו לוזינג וואָג איז ריין ווייַבלעך פאַך. מענטשן בעסער ספּאָרט טריינינג, ווי דער הויפּט פאַקטאָר פון וואָג אָנווער. אבער, זיי טאָן ניט נעמען אין חשבון די וויכטיקייט פון די פול טנייַ פון דעם גוף מיט קאַלאָריעס. געזונט עסן פֿאַר מענטשן צו פאַרלירן וואָג פּראַמאָוץ אַ הויך מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, וואָס העלפּס צו Effectively ברעכן אַראָפּ פאַץ, עס קאַנטריביוץ צו די פּרעזערוויישאַן און פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז. אָפט עסן קליין פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג מאַכן עס מעגלעך נישט צו פילן די ווייטיקדיק הונגער און פאַרלירן וואָג באטייטיק. די מערסט צונעמען מאַכט צושטעלן סיסטעם פֿאַר מענטשן איז אַ גראַדזשואַל פאַרקלענערן אין קאַלאָריק דיעטע בשעת סיימאַלטייניאַסלי בנין מוסקל מאַסע דורך רעגולער געניטונג. די מערסט עפעקטיוו דיעטע פֿאַר דער שטארקער געשלעכט, פילע עקספּערץ גלויבן די פּראָטעין.

די טעגלעך קורס פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר סלימינג מענטשן

גאַנץ קאַלאָריק ינטייק פֿאַר אַ מענטש וואס אויסגעגעבן רובֿ פון די טאָג זיצן אין די אָפיס אָדער אין שטוב אין די קאָמפּיוטער, איז וועגן 1500-1600 קייקאַל, און פֿאַר מענטשן וואס האָבן אַן אַקטיוו גשמיות אַרבעט אָדער ספּאָרט, דעם פּאַראַמעטער קענען זיין געוואקסן אַרויף צו 1800-2000 קייקאַל. רייַך אין פּראָטעין צושטעלן קרייַז (די סכום פון פּראָטעין וואָס איז 25-30 פּראָצענט פון קאַלאָריע ינטייק), קענען פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און רעדוצירן קאַלאָריק דיעטע 90-100 קייקאַל פּער טאָג. טויגן קאַנסאַמשאַן פון כייַע פּראָטעין און גרינס אָנהייב העלפּס ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו פאַרמייַדן זייַן גיכקייַט רעדל אין פאַל פון דורכפאַל פון די דיעטע. געהעריק דערנערונג דיעטע מענטש, וואס וויל צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָוז און טייַנען רעזולטאַט כולל 25% פּראָטעין, 15% פעט און 60% פּאַמעלעך, טרודנאָוסווויאַעמיה קאַרבאָוכיידרייץ. די נוצן פון די טעגלעך פאָדערונג פון פּראָטעין (פּראָסט מענטשן - 1-1.5 ג פּער קג פון גוף וואָג, און אַטליץ וואס ווילן צו פֿאַרבעסערן און מוסקל רעליעף - 2-2.5 ג) ענכאַנסיז מעטאַבאַליק טעמפּאָ, פאַרקלענערן אין אַפּעטיט און שטארקן די מאַסאַלז. אין דערצו, עס טוט בויען מוסקל מאַסע העלפּס פאַרברענען פעט מער עפפיסיענטלי און סטרויערן וואָג הצלחה.

וואָס זענען די פּראָדוקטן איר דאַרפֿן צו סעלעקטירן דעם מעניו?

פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין פון הויך קוואַליטעט, מיט אַ מינימום סומע פון פעט פלייש (רינדערנס, אָף ברוסט - הינדל אָדער ינדיק), פיש און ים באוווינער, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און ניסלעך. פון פעט נאָר ברענגען נוץ אַנסאַטשערייטיד פאַטטי אַסאַדז (פאַטטי אַסאַדז). ייבערהאַנט איז געגעבן צו דייאַטערי FOODS הויך אין תוו -3 פאַטטי אַסאַדז: ים פיש (לאַקס, טונפיש, ים באַס, סאַרדינז, אאז"וו). אין דערצו, קוואלן פון יקערדיק פאַץ דינען ווי לעגיומז, ניסלעך, מילך און אנדערע פּראָדוקטן. די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס וואָג אָנווער עקספּערץ רעקאָמענדירן צו רעדוצירן, אָבער ניט צו ויסשליסן וויכטיק נוטריאַנט. די קאַמפּאַונדז זענען אַ מקור פון ענערגיע, אַזוי אַז קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל ווערן אין די טעגלעך דיעטע: אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַשע, קאַשע (באַקוויט און האָבערגריץ), קאָרן ברויט, ברוין רייַז, האָניק. ניצן זיי בעסער אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג. קאַרבאָהידראַטעס צו ויסמייַדן פֿאַר וואָג אָנווער זענען גערופֿן פּשוט: ווייַס ברויט און פּייסטריז, סוויץ, לימענאַד און ליכט. דורך דער זעלביקער "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ עקספּערץ פירן אַלקאָהאָל. א באַלאַנסט דיעטע פֿאַר מענטשן צו פאַרלירן וואָג זאָל ניט אַנטהאַלטן מאַשקע, זיס באַפֿעסטיקטע וויינז און ביר פון קאַנס. ליבהאבערס זיצן מיט Friends איבער אַ גלאז פון "לעבן" פּינע קענען טייל מאָל מייַכל זיך צו אַ פּאַרטיי, אָבער ניט מער ווי 1-2 מאל אַ וואָך.

סעללולאָסע, די רובֿ וויטאַמינס און מינעראַלס

גרינס פיברע, נאָרמאַלייזינג די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, מוזן אַרייַננעמען אין די דיעטע פון מענטשן ריסעץ די עקסטרע וואָג. זיי זענען קאַלאָריע-פּאָטער, אָבער צושטעלן לאַנג-בלייַביק געפיל פון זאַטקייַט, סטימולירן די פּראָצעס פון קלענזינג די גוף. אין מאַכט פֿאַר מענטשן צו פאַרלירן וואָג, לויט צו די וואס רעקאַמאַנדיישאַנז, איר מוזן אַרייַננעמען די טעגלעך 38-40 גראַמז פון פיברע. עס רייַך אין אַנפּראָסעסט גריינז (באַקוויט, ברוין רייַז, און ווייץ), לעגיומז (פּיז, טשיקקפּעאַס, לענטילס און בינז), וועדזשטאַבאַלז און פרוכט (שאָלעכץ וואָס באשטייט פון דייאַטערי פיברע), זאמען (פֿלאַקס, קירבעס און זונרויז) און ניסלעך. לעאַדערס אויף די צופרידן פון פיברע פּער 100 ג פון פּראָדוקט זענען: Bran (קאָרן, אָוט און ווייץ) - 44 ג; לעגיומז - 7-15 ג; גאַנץ ווייץ ברויט - 7-9 ג, און טוווע - 8-10 ג טראָפּ אויף ניט-סטאַרטשי "מנחורת פון נאַטור": שפּינאַט, קאַלע, בראַקאַלי, קיוקאַמערז, גרין apples און סיטרוס Fruits, מעלאַנז, פּלאַמז און אנדערע קוואלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס וועט העלפן אָנזעטיקן דעם גוף מיט די יקערדיק קאַמפּאָונאַנץ, וועט לייגן שטאַרקייַט און פאַרבעסערן ימיונאַטי.

די גרייס און נומער פון סערווינגז פון וואַסער

צו באַזייַטיקן די עקסטרע וואָג, איר מוזן רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג געגעסן. פֿאַר די איין אָפּטראָג מענטשן ערלויבט צו עסן ניט מער ווי 250 מל פון דער ערשטער שיסל, 150 ג פון סאַלאַט אָדער קאַשע, 100 ג פון פיש אָדער פלייש. קאַלאָריע זייער סנאַקס זאָל ניט יקסיד 150-200 קייקאַל. די שפּיץ פינף כעלטייסט FOODS צו געשווינד באַפרידיקן הונגער טוט ניט אַרייַננעמען טשיפּס, שנעל עסנוואַרג און קיכלעך, און bananas, טונקל שאָקאָלאַד, ניסלעך, הייַזקע קעז מיט בעריז, אַ סענדוויטש פון קאָרן ברויט מיט אַ רעפטל פון בוילד הינדל ברוסט און רעפטל פון וגערקע אָדער סאַלאַט. דורך באַנד ונדערשאָט (חוץ Fruits און וועדזשטאַבאַלז), אַ דורכשניטלעך פון 100-200 אין די באַלאַנסט דערנערונג פון מענטשן זוכט צו פאַרלירן וואָג, אַ וויכטיק ראָלע איז פּלייַעד דורך די סומע פון וואַסער איר טרינקען טעגלעך. ריין וואַסער אָן גאַז דאַרפֿן צו טרינקען ווי אָפֿט ווי מעגלעך, אין מינדסטער 1,5-2 ליטער טעגלעך. עס העלפּס גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, סטימיאַלייץ דיידזשעסטשאַן דורך ינקריסינג די סומע פון פיברע, ימפּרוווז די פּראָצעס פון ליפּאָליסיס (ברייקדאַון פון פעט). די וואַסער כּולל קיין קאַלאָריעס און נוטראַלייזיז די געפיל פון פאַלש הונגער, ווען אַ מענטש איז אַקטשאַוואַלי דאָרשטיק. 150-200 מל געטרונקען וואַסער צו עסנוואַרג, מענטשן רעדוצירן אַפּעטיט און יוזשאַוואַלי עסן ווייניקער.

קוקינג טעקניקס

געזונט עסן פֿאַר וואָג אָנווער (פֿאַר מענטשן) קענען זיין אָרגאַניזירט אין שטוב, אָטוואַריווייַאַ פּראָדוקטן, פּריפּערינג זיי פֿאַר אַ פּאָר, אין בייקט אָדער סטוד. פון די מנחורת פון נאַטור איז בעסער צו מאַכן פריש סאַלאַדס אָדער סמאָאָטהיעס, קאַקטיילז. די סומע פון זאַלץ בעשאַס דער פּראָצעס פון קריייטינג קולינאַריש מייַסטערווערק נייטיק צו באַגרענעצן דורך אַדינג זייַן קייפל קריסטאַלז אָדער ריפּלייסינג לייַם זאַפט (לימענע), בשמים, דאַר הערבס.

פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער

רעדוסינג קאַלאָריק ינטייק ווי פיל ווי נייטיק און אַדזשאַסטינג די מאַכט פֿאַר מענטשן צו פאַרלירן וואָג, צו סאָלווע די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג אָן ספּאָרט שווער. אַז ינאַגרייטיד צוגאַנג צו רעדוצירן די באַנד פון דעם גוף, מיט טראָפּ אויף אָפּטימום גשמיות מאַסע איז די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. ווען Performing עקסערסייזיז פאַרשטייַפן די מאַסאַלז, וואָס לידז צו אַ פאַרגרעסערן אין העצאָע פון קאַלאָריעס און ברענען מער גראָב באַנד. אין אַ הויך במי אָדער גוף וואָג גרעסער ווי 90 קג, און די מענטש איבער די עלטער פון 45-50 יאָרן, איז געוויזן גיין אויף אַ טרעדמיל אָדער גיין ינ דרויסן און פליסנדיק איז פּראָוכיבאַטאַד, ווי עס קען אָנמאַכן שעדיקן צו די דזשוינץ און ניז. באַרדאַסדיק, געזונט עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר מענטשן, פליסנדיק מיט אַ ביסלעכווייַז ינקריסינג מאַסע פון די פּאַמעלעך גאַנג פון דזשאַגינג צו מעסיק און טיף גיכקייַט אַקאַסטאַם דעם גוף צו באַקומען און יקספּענד קאַלאָריעס, פעט ברענען הצלחה. רעגולער פיר פון אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף פּאַראַמעטערס, צושטאַנד פון מאַסאַלז און די גאנצע גוף.

טשערישט "קיובז" פון די פּרעס

אין סדר צו דערגרייכן פול מענטש גוט און די רעליעף פון די טול, עס איז נייטיק ערשטער פון אַלע צו אָרגאַניזירן אַ רעגולער, באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. פֿאַר מענטשן, די פּרעס סווינגס, יוזשאַוואַלי דורך ליפטינג די טול פון אַ פּראָנע שטעלע. אַזאַ מווומאַנץ העלפן פאַרברענען די מערסט פּראָסט צווישן מענטשן די מין פון גראָב - אַבדאָמינאַל. ניצן 20 פון אַזאַ אַקציע איז מעגלעך צו פאַרברענען וועגן 7 קאַלאָריעס. אַבדאָמינאַל מאַסאַלז טריינערז רעקאָמענדירן נישט צו מאַסע מער ווי דרייַ מאל אַ וואָך, געבן זיי מנוחה אין אַ טאָג. נאָך 15-20 רעפּאַטישאַנז ווערן פֿאַר איר אַן גרינג זאַך, איר דאַרפֿן צו קאָמפּליצירן אַ געניטונג דורך אַדינג ווייץ (דומבבעללס און עקספּאַנדער).

עצות פון יקספּיריאַנסט

עס איז וויכטיק אַז עסנוואַרג פֿאַר סלימינג מענטשן זענען געווען פול. עס מוזן שפּייַזן מענטש, נישט אַלאַוינג אים צו אָווועריט. עסן געזונט עסנוואַרג, אַ מענטש דאַרף צו טייַנען גענוג ענערגיע לעוועלס, אָן געטינג וידעפדיק קאַלאָריעס. באַנד געפּרעגלט און געווירציק עסנוואַרג, פּיקאַלז און סמאָוקט כאַזער, ווורשט, שינקע און סאָסידזשיז, מייַאָנעז און קאַנד פּראָדוקטן. עס איז נייטיק צו רעדוצירן די סומע פון צוקער אָדער ויסשליסן עס פון די דיעטע. בעשאַס די וואָג אָנווער איז בעסער צו פאַרגעסן וועגן באַקינג און קאָנפעקטיאָנערי, שנעל עסנוואַרג און הויך-קאַלאָריע דיזערץ. איר דאַרפֿן צו עסן וועריד צו פּראָצעס פון לוזינג וואָג טוט נישט מאַכן דיסקפאָמפאָרטאַ. דער גוף זייער געשווינד געץ געניצט צו אַ באַלאַנסט דיעטע, וואָס וועט העלפן נישט בלויז צו Effectively פאַרלירן וואָג, אָבער אויך אַ לאַנג צייַט צו טייַנען די אַטשיווד רעזולטאַטן.