סושי דיעטע. צוקער קאַלאָריע

הייַנט סושי און ראָללס זענען איינער פון די מערסט פאָלקס יאַפּאַניש קיילים. פילע בעסער זיי ווייַל פון די ומגעוויינטלעך געשמאַק און נידעריק קאַלאָריק ווערט פון די שיסל. עטלעכע גאָורמעץ בעסער אַפֿילו פאַרלירן וואָג אויף סושי, עריינדזשינג אַנלאָודינג טעג.

סושי דיעטע געווארן פאָלקס אין רוסלאַנד אין די שפּעט 90 ס, ווען יאַפּאַניש רעסטראַנץ אנגעהויבן צו ברעכן אַוועק, און די רובֿ יקערדיק רעסאַפּיז פֿאַר סושי און ראָללס זענען געלערנט דורך כּמעט אַלע כאַוסווייווז. די פּיקיוליעראַטי פון די שיסל איז אַז אין דער זאַץ פון פּראָדוקטן ענריטשט מיט מינעראַלס און וויטאַמינס. אין סעאַפאָאָד איז אויך אַ פּלאַץ פון ייאַדיין, פאַספעראַס, אַמינאָ אַסאַדז און אנדערע נוטריאַנץ. זיי אַקטיוולי קעמפן האַרץ חולאתן, פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון ניילז, האָר, און ווירקן מאַרך טעטיקייט.

די קאַלאָריע אינהאַלט פון די לאַנד איז נידעריק רעכט צו דעם זאַץ. אין די האַרץ פון אַלע קיילים איז רייַז. רייַז איז, ערשטער פון אַלע, קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע. אין רייַז, אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, וואָס נידאַלייזיז די זאַלץ. אַלע סעאַפאָאָד איז אויך נידעריק אין קאַלאָריעס. זיי זענען אַ מקור פון פּראָטעין. אויך, עס איז באקאנט אַז סעאַפאָאָד איז די סטראָנגעסט אַפּהראָדיסיאַק. רייַז קאַמביינד מיט ים פּראָדוקטן קענען באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דעם גוף.

דער ווייַטער קאָמפּאָנענט פון דעם שיסל, ווייַל פון וואָס די קאַלאָריק צופרידן פון די לאַנד איז נידעריק, און די בענעפיץ זענען ינדיספּיוטאַבאַל - אַלדזשי. אַלדזשי זענען אַ מקור פון ייאַדיין, אייַזן און קאַלסיום. יאָדינע אויך אַפעקץ די טעטיקייט פון מאַרך סעלז, מינעראַלס בייַשטייַערן צו דער אַנטוויקלונג פון דער סקעלעט און די היילונג פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.

וואַסאַבי און ינגבער זענען אויך וויכטיק אין די שיסל. וואַסאַבי איז אַ קראַשט טרוקן וואָרצל. דער טעם פון וואַסאַבי ריזעמבאַלז כריין. אָן ינגבער און וואַסאַבי, סושי און סאַשימי פאַרלאָזן זייער גומע.

סוסי, די קאַלאָריע אינהאַלט פון וועלכע וועריז אויף די דורכשניטלעך פון 90-160 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז, איז זיכער אַ שיסל ניט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך. ענטפֿערן די קשיא: "ביסט סושי קאַלאָריעס טרוקן?", מיר פאַרענדיקן אַז די שיסל איז נידעריק-קאַלאָריע און מיט די הילף פון עס איר קענען פאַרלירן וואָג אויב איר עסן עס ניט מער ווי אַמאָל אַ וואָך. נאָרמאַל טיילן פון די שיסל זענען קליין, אַזוי איר קענען עסן אַ קליין סומע פון עסנוואַרג.

אויב איר דיסאַסעמבאַל די זאַץ, די קאַלאָריע צופרידן פון די לאַנד דעפּענדס אויף וואָס פודז זענען אַרייַנגערעכנט אין די שיסל. פֿאַר בייַשפּיל, סושי מיט טונאַ האט 31 קאַלאָריעס פּער שטיק, און אין איין שטיק פון סושי מיט לאַקס 38 קייקאַל. די מערסט הויך-קאַלאָריע סושי מיט ווענגער סמאָוקט (51 קאַלאָריעס). סושי מיט אנדערע SEAFOOD האָבן די ענערגיע ווערט אין די קייט פון 50 קייקאַל.

דיעטע. קאַלאָריק צופרידן פון סושי קיילים.

סושי איז אנגענומען צו האָבן 2 יאַפּאַניש ווודאַן סטיקס אין קליין פּאָרשאַנז. מאָגן ווי אַ רעזולטאַט פון אַזאַ קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג דיידזשערז עסנוואַרג ביסלעכווייַז, אָן אָוווערלאָודינג די גוף. די ריזיקירן פון סושי אָווועריט איז גאַנץ נידעריק, ווייַל די זעטיקונג איז טייקעף. סושי איז דיידזשעסטיד פֿאַר עטלעכע שעה, דעריבער, די געפיל פון הונגער וועט נישט צוריקקומען צו איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אויך אַ positive שטריך פון דער דיעטע איז די פאַקט אַז עס איז גאַנץ דייווערס. ערדישע מינים, סאַשימי און ראָללס אַ פּלאַץ, און עס מיטל אַז די מאַכט אַזוי איר טאָן ניט באַקומען באָרד.

לויט די דיעטע, איר זאָל עסן פאַרשידענע טייפּס פון סושי. פֿאַר פרישטיק און לאָנטש עס איז נייטיק צו עסן וועגן 10 ראָללס, פֿאַר מיטאָג די קוואַנטיטי איז רידוסט צו 6. איר קענען אויך פּרובירן סאַלאַדס מיט סעאַפאָאָד, מיסאָו סופּס און פיל מער. איר קענען טרינקען בלויז גרין טיי.

די יאַפּאַניש פייַנקוכן בלויז 12 קייקאַל און קאַלאָריע זופּ, קרעם פון מאַסאַלז איז 80 קייקאַל, וואָס איז ניט פיל. די גרעסטע קאַלאָריע צופרידן אין שרימפּס איז 112 קייקאַל. אַוואָקאַדאָו האט בלויז 10 קאַלאָריעס, אַזוי עס איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר קיין דיעטע.

ווי נוטרישאַניסז זאָגן, סושי איז נאָר נוצלעך אין גלייַך לימאַץ. דער קורס פון קאַנסאַמשאַן פון אַ שיסל איז יחיד פֿאַר אַלעמען. דעם איז גאַנץ שווער עסנוואַרג, אַזוי עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו מענטשן מיט מאָגן חולאתן (גאַסטרייטאַס, געשוויר, אאז"ו ו). קאָנטראַינדיקאַטעד סושי און יענע וואס ליידן פון אַלערדזשיז צו פיש און סוי. אין קיין פאַל קענען איר פאָרזעצן די דיעטע פֿאַר מער ווי 1-2 טעג. אַנלאָודינג טעג זענען נישט אַ לאַנג-שטענדיק דיעטע.