פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער: באריכטן, עצות, עצה

יבערוואָג - אַ פּראָבלעם פֿאַר פילע הייַנט איז באמת אַמביציעס. טרעגערס פון אונדזער דור קענען זיין בעשאָלעם גערופֿן "פאַנס" פון שנעל עסנוואַרג און קאָמפּיוטער. און עס טאַקע איז, אַ זיציק סטיל און אַנכעלטי דיעטע - אַז ס אַ רעצעפּט פֿאַר אָוביסאַטי. מענטשן זענען קעסיידער אין זוכן פון נייַ וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פליסנדיק צו פאַרלירן וואָג איז די מערסט ינטוזיאַסטיק באריכטן. פון קורס, פילע נאָר קענען ניט ברענגען זיך צו באַקומען אויס פון בעט אַ שעה פריער און גיין צו די ניראַסט סטאַדיאָן. אבער איך וואָלט ווי צו קאַנוויי צו די וואס לייַדן פון עקסטרע קילאָוז וויכטיק פונט: איר קענען פאַרלירן וואָג נאָר אויב איר האַלטן בייינג באַקינג און טאָן ספּאָרט.

איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן פון געטינג באַפרייַען פון גוף פעט איז באטראכט צו זיין פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער. תגובות פון ינטוזיאַסטיק מענטשן וואס האָבן געביטן זייער לעבן, קענען זיין לייענען אויף פילע גרופּעס. און עקספּערץ שטימען אַז פליסנדיק איז זייער נוצלעך פֿאַר געזונט, און די נומער פון קאַלאָריעס אַז קענען זיין פאַרפאַלן בעשאַס אַ לויפן, איר וועט זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד: 40 מינוט (מיר זענען גערעדט וועגן אַ דורכשניטלעך גאַנג פון טריינינג) - וועגן 400 קאַלאָריעס.

פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער לעגס און די גאנצע גוף איז אויך גוט פֿאַר אייער געזונט, די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, ריליסיז גרויס אַמאַונץ פון ענערגיע, פילן בעסער.

אַוואַדע, צו פאַרלירן 4-5 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג אין אַ פּאָר פון חדשים, איר וועט האָבן צו דזשאַג קעסיידער. און בכלל עס איז בעסער אויב אַזאַ אַ פאַרווייַלונג וועט ווערן אַ מידע. ביטע טאָן, קיין רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד, אויב איר פאָרזעצן צו עסן רעכט: עס זענען שעפע פון סטאַרטשי עסנוואַרג, סוויץ, נאָכגעבן זיך פאַטטי FOODS און אָפּפאַל עסנוואַרג.

פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער (באריכטן באַשטעטיקן דעם), איר זאָל נישט זיין געווענדט אין אַ גרולינג מעראַטאַן. נוקאַמערז בכלל זאָל אָנהייבן קליין. עס וועט זיין גענוג און צוואַנציק מינוט דזשאַג טעגלעך. עס איז בעסטער צו טאָן עס אין אַ אָרט ווו ריין לופט, אַוועק פֿון פאַרנומען ראָודז און טריילז. פּאַסיק פּאַרק אָדער סטאַדיאָן. אין ערשטער, איר זאָל קלייַבן ניט צו שנעל, פּייסט, דעם וועט ויסמייַדן יבעריק מידקייַט נאָך געניטונג. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו בייַטנ לויט דער ריי פאַרשידענע טייפּס פון פליסנדיק, למשל, מניעות, איבער קורץ דיסטאַנסאַז, דזשאַגינג און אַזוי אויף. אין דעם ברידינג מוזן זיין רידמיק, טאָן ניט פאַרגעסן צו האַלטן אַן אויג אויף עס.

אויב איר באַשליסן צו פּרובירן פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער, פאַקטיש מענטשן וואס האָבן שוין טראָון אַוועק די עקסטרע וואָג אַזוי זאָל איר זייַן אינטערעסירט. פילע האָבן גערופֿן איינער פון די סיבות אַז זייער השפּעה די רעזולטאַטן, די אַוויילאַביליטי פון באַקוועם שיכלעך. דו זאלסט נישט סקימפּ און קויפן הויך-קוואַליטעט פליסנדיק שיכלעך. איר דאַרפֿן צו אָנטאָן לויט צו די סעזאָן. אין די זומער פון דעם אַרויסגעבן איז סאַלווד לייכט. אבער דזשאַגינג אין ווינטער דיעטע אין באַלקי רעקל וועט ניט פירן צו עפּעס גוט, און צו היץ מאַך נירביי.

עס איז ניט נייטיק צו נעמען עסנוואַרג, לאָזן זיך בלויז וואַסער אָדער נידעריק-פעט יאָגורט פֿאַר צוויי שעה איידער די וואָרקאָוט. אָבער, נאָך טריינינג זאָל אויך ניט מיד זיצן אַראָפּ, וואַרטן אַ ביסל שעה און געדענקען צו פאַרבאָט אַלע פעט, זיס און מעל.

אויב בעשאַס געניטונג לידז צו פּריקרע סענסיישאַנז, אַזאַ ווי ווייטיק אין דער זייַט, איר זאָל ניט האַלטן פּלוצלינג. עס איז בעסטער צו נאָר גיין מיט אַ לויפן אין די בריסק גיין.

פּונקט ווי צו מאַכן אַ לויפן צו באַקומען די מאַקסימום ווירקונג? ערשטער, איר דאַרפֿן צו צאָלן גרויס אכטונג צו האַלטנ זיך: קאָפּ זאָל זיין געהאלטן גלייַך, הענט בעסער בייגן אין די עלבאָוז און די פּלייצעס זאָל זייַן רילאַקסט. רגע, די עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָטעמען רעכט, ניימלי דורך די נאָז און מויל האַלב עפענען, צוויי אָדער דרייַ טריט צו אָטעמען דורך די זעלבע ריס - ויסאָטעמען. טהירדלי, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן אַ טרינקט מאָדע, וואָס איז, צו טרינקען בעשאַס געניטונג צייַט. פערט, צייַט באַשעפטיקונג זאָל ניט זיין ווייניקער ווי אַ שעה. נאָך דער ערשטער פערציק מינוט, דער גוף ברענט קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן און דעמאָלט טורנס צו פאַץ.

פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער (באריכטן באַשטעטיקן עס) איז זייער עפעקטיוו. אַזוי אַז איז געגאנגען צו דער סטאַדיאָן, באַקומען דיין פויל!